12月19日(水) 『脚を鍛えた』 64,3ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑに行き､脚を鍛えた｡前回やらなかったｱﾀﾞｸﾀｰ､ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ､ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを行なった｡

ｱﾀﾞｸﾀｰ ゆっくり広げる事｡一枚背中に付ける｡45,5.50ｷﾛに挑戦した｡

22,5ｷﾛ 20回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 20回

36ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 7回

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 一番前に座り､手を前の台に置いて行うのだが､今日はいつものように行なってしまった｡

36ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 13回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階のﾏｼﾝで行う

22､5ｷﾛ 20回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 8回

45,5ｷﾛ 7回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 3階のﾏｼﾝで行う｡背中を一番後ろに倒し､寝る感覚で､胸を張ってﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを行う｡今日は､いつもと同じ様にやってしまった｡

13,6ｷﾛ 20回

31,7ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回 ﾗｽﾄ3回は､10秒ｷｰﾌﾟする｡

49,9ｷﾛ 10回 ﾗｽﾄ3回は､10秒ｷｰﾌﾟする｡

49,9ｷﾛ 10回 ﾗｽﾄ3回は､10秒ｷｰﾌﾟする｡

ｽﾃｯﾌﾟｹｰﾌﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 地下のﾏｼﾝ､脚をこぶし大に空けて立ち､ゆっくり曲げる｡曲げ切る｡脚を上げた時には､伸ばし切らない事｡

40 20回

60 15回

80ｷﾛ 15回

100ｷﾛ 15回

120ｷﾛ 15回

140ｷﾛ 10回

ﾏｷｼﾏﾑﾊｯｸｽｸﾜｯﾄ 地下､ゆっくりと降ろす事｡脚は曲げ切る｡上げた時には､脚は伸ばさない事｡背中に一枚置く｡今日は置かずにやる｡81ｷﾛ､99ｷﾛに挑戦

20 20回 9ｷﾛ

70 15回 31,7ｷﾛ

15回 54,4ｷﾛ

15回 81ｷﾛ

15回 99ｷﾛ

ﾚｯｸﾞｽｸﾜｯﾄ 地下のﾏｼﾝで行なう｡

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 20回

80ｷﾛ 20回

120ｷﾛ 15回

160ｷﾛ 10回

200ｷﾛ 10回

ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 20回

50ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

ｱﾍﾞﾝﾁ

100回