12月21日(金)『背中を鍛えた』
2018.12.21 05:35
12月20日(木)『急遽宿泊勤務になり､明けで疲れてﾄﾚできず』
12月21日(金)
伊勢ｺｰﾁに､背中を鍛えてもらった｡
ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 波型のﾊﾞｰをﾀﾜｰにつけ｡山側を親指を被せて順手で持ち､引く｡引いた時に､身体を上げる｡
18ｷﾛ 15回
22,5ｷﾛ 15回
22,5ｷﾛ 15回
27,5ｷﾛ 15回
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰ使用｡
32ｷﾛ 10回
41ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 9回+3回
50ｷﾛ 7回+5回
45,5ｷﾛ 7回+5回
ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ ﾊﾞｰのしるしの処に小指を回し､逆手に持ち引く､引いた時に胸を張る｡
34ｷﾛ 10回
48ｷﾛ 10回
55ｷﾛ 15回
55ｷﾛ 12回+3回
DYﾛｰ 1枚付ける､胸をつけて､引く｡脚はつけて揃えて行う｡
20ｷﾛ 15回
30ｷﾛ 15回
40ｷﾛ 15回
40ｷﾛ 12回+3回
ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ 胸を張って引く｡脚のﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞも意識する｡
32ｷﾛ 10回
41ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 15回
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 体を倒した時には万歳の形に手をして､身体を起こした時に､手を骨盤辺りに引き､胸を張る｡
自重 20回
自重 20回
ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
31,7ｷﾛ 20回
40,6ｷﾛ 15回
49,9ｷﾛ 10回
ｱﾍﾞﾝﾁ
60回