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鈴木桂一郎アナウンス事務所

12月22日(土)『胸を鍛えた』

2018.12.22 05:36

早朝ジムに行き、胸を鍛えた。

ストライブペクトラルフライ 肘で押し込むように押す。手をバーにまきこんで押さない。椅子は3の高さ。胸の収縮を常に意識する事。

13,6キロ 15回

31,7キロ 15回

40,8キロ 10回

40,8キロ 8回

ケーブルチェスト フライ 上から7空け、手で持ってこないで、胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く。水平に引く感覚。ソフトな持ち手利用。前脚に重心を載せ、腹に力を入れて胸の前に引く事。22,5キロに挑戦し、10回で来た。

4,5キロ 15回

9キロ 15回

13,5キロ 15回

18キロ 15回

22,5キロ 10回

㊱フレックス チェストプレス 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする。降ろす時にゆっくりと降ろす

34キロ 15回

55キロ 15回

68キロ 10回

75キロ 7回+3回

75キロ 5回+5回

82キロ 2回+3回

ベンチプレス 脚を台に乗せて行う。ブリッジは少かけてよい。

20キロ 15回

40キロ 15回

50キロ 10回

55キロ 9回

60キロ 4回

60キロ 6回

65キロ 4回

65キロ 3回

マシンインクラインベンチプレス いす4 アーム上から3 高重量で追いこむ、可動域は狭くして行う、けが予防。降ろす時には、ゆっくりと降ろす事。

34キロ 15回

48キロ 15回

61キロ 15回

82キロ 10回

89キロ 9回

95キロ 7回

95キロ 5回

61キロ 10回(アーム3)

68キロ 10回(アーム3)

75キロ 6回(アーム3)

ケーブルチェストオフパット いつものように座り、背にパットを一枚置き、背中を立たせて行う。胸を開いて、体の前で、大胸筋を押しつぶす感じで手を合わせる18キロに挑戦。

13キロ 15回

15キロ 15回

15キロ 15回

15キロ 15回

15キロ 15回

18キロ 10回

ペクトラルフライシングルハンド 3階の左側のマシンを使う。上3、下2 真横に引いて、胸の内側の筋肉を刺激する。使う手の側を見て、肩を開かないように注意する。

13,5キロ 10回

22,5キロ 15回

27,5キロ 10回

27,5キロ 10回

ケーブルチェストプレスシングルハンド 地下のケーブルチェストを使い、横座りをして、ケーブルに沿うように手を出して、手前に引くのではなく、押す感じで押す。逆側の肩が逃げないように注意する。11キロに挑戦

9キロ 15回

9キロ 15回

9キロ 15回

11キロ 15回

アドミナルクランチ

31,7キロ 20回

40,6キロ 15回

49,9キロ 10回

49,9キロ+1 10回

49,9キロ+1 10回

アブベンチ

100回

シットアップ

10キロ 20回

15キロ 15回

20キロ 20回