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鈴木桂一郎アナウンス事務所

12月25日(火) 『肩を鍛えた』 64,7キロ

2018.12.25 05:40

12月24日(月) 『体調不良で筋トレお休み』 65,5キロ

12月25日(火)

風邪で、二日休んだ、体調は,完璧ではないが、軽く今日は、肩を鍛えた。

ペクトラルリア(リアデルト)横掛けして、左右別に、引き切る事を重点に今日は行った。

13,5キロ 10回

22,5キロ 10回

22,5キロ 10回

ケーブルリア ケーブルタワーに立ち、用具をつけず、後ろに下がって、体の前で、ロープを引く。上7あけ、横に引く。前に持ってきた時には、手はクロスさせない。親指を突ける位でいい。顎の下に引く事。腹に力を入れる事。

4,5キロ 15回

9キロ 9回

9キロ 8回

9キロ 10回

ケーブルアップライトロウ 今日は短いストレートバーで行う。

9キロ 15回

18キロ 15回

22,5キロ 10回

22,5キロ 10回

マシンサイドレイス 片手 両手で少し上げて、片方ずつ、一番上にぶつかるように上げる事。上げていない方の手は、必ず浮かせて持つ事。

13,5キロ 15回

22,7キロ 15回

22,7キロ 15回

マシンショルダープレス 上げる時には、脚を踏ん張る事。でも脚がとどかず。降ろす時には、ゆっくり下ろす事。49,9キロは上がらず

22,7キロ 15回

31,7キロ 15回

31,7キロ 15回

41キロ 10回

シーテッドサイドフロントレイズ

3キロ 20回

4キロ 20回

サイドレイズ(サイドフロント) 手を下げて、ダンベルを小指を付けて、持ち、円を描いて頭の上に上げて、又円を描いて下に持ってきて、小指をつける。

3キロ 20回

4キロ 10回

アーノルドショルダープレス ダンベルを、掌を見せながら顔の前に持ってきて、上げて下げて、手を開いて、肩に乗せ、上下させて(ショルダープレスをして)、再び顔の前に持ってきて、上げ下げする。

3キロ 15回

4キロ 10回

シュラッグ

20キロ 10回

30キロ 10回

30キロ 10回

32キロ 10回

アドミナルクランチ

32キロ+3 20回

41キロ+3 15回

49,9キロ+3 6回

49,9キロ 9回

シットアプ

15キロ 15回

20キロ 15回

25キロ 15回

アブベンチ

100回