12月28日(金)『伊勢ｺｰﾁに肩を鍛えてもらう』

早朝､伊勢ｺｰﾁのﾊﾟｰｿﾅﾙを受ける｡肩が痛いので､軽い重量で行う｡乳酸を貯める種目で行った｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ(左側ﾘｱﾃﾞﾙﾄ) いつものように引いて､最後に30秒引いたままの形でｷｰﾌﾟする｡

22,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回 ﾗｽﾄ30秒ｷｰﾌﾟ

22,5ｷﾛ 15回 ﾗｽﾄ30秒ｷｰﾌﾟ

22,5ｷﾛ 15回 ﾗｽﾄ30秒ｷｰﾌﾟ

24,8ｷﾛ 15回 ﾗｽﾄ30秒ｷｰﾌﾟ

ｹｰﾌﾞﾙﾘｱ(地下ﾗｲﾌﾞｱｸｾｽﾛｰﾀﾘｰ) ﾏｼﾝの前に一枚置いて､膝を付けて､一回引いて､戻して10秒ｷｰﾌﾟし､又引き切って戻して10秒ｷｰﾌﾟｦ繰り返す｡

5ｷﾛ 10回

10ｷﾛ 8回+2回

7,5ｷﾛ 10回

肩回し 外回転で15回手を回し､その後内回しで15回回した後､手を横にｷｰﾌﾟして30担秒保つ

1ｷﾛ 15回15回 30秒ｷｰﾌﾟ

2ｷﾛ 15回15回 30秒ｷｰﾌﾟ

2ｷﾛ 15回15回 30秒ｷｰﾌﾟ

2ｷﾛ 15回15回 30秒ｷｰﾌﾟ

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗﾀﾗﾙﾚｲｽﾞ)背中を付けて座り､最初に上げて30秒ｷｰﾌﾟして､その後小刻みに30回上ｹﾞﾙ､小指を上にしてあげる事｡

22,7ｷﾛ 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

22,7ｷﾛ 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

22,7ｷﾛ 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 上げて降ろして10秒止めて､再び上げて降ろして10秒止め､これ10回繰り返す｡

22,7ｷﾛ 10回

22,7ｷﾛ 7回+3回

ｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 10回

25ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

32ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+1 10回

ｼｯﾄｱﾌﾟ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回

26ｷﾛ 15回

26ｷﾛ 15回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回