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鈴木桂一郎アナウンス事務所

1月3日(木) 『胸を鍛えた』 64,8㎏

2019.01.03 06:37

原宿ゴールドジムでの、初トレ。胸を鍛えた。

ケーブルチェスト フライ 上から7空け、手で持ってこないで、胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く。水平に引く感覚。ソフトな持ち手利用。前脚に重心を載せ、腹に力を入れて胸の前に引く事。今日は、22,5キロに挑戦し、10回で来た。

4,5キロ 15回

9キロ 15回

13,5キロ 15回

18キロ 15回

22,5キロ 10回

ストライブペクトラルフライ 肘で押し込むように押す。手をバーにまきこんで押さない。椅子は3の高さ。胸の収縮を常に意識する事。

31,7キロ 10回

40,8キロ 8回

40,8キロ 10回

㊱フレックス チェストプレス 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする。降ろす時にゆっくりと降ろす

20キロ 15回

34キロ 15回

48キロ 15回

61キロ 15回

75キロ 6回+4回

82キロ 5回+5回

82キロ 4回+6回

マシンインクラインベンチプレス いす4 アーム上から3 高重量で追いこむ、可動域は狭くして行う、けが予防。降ろす時には、ゆっくりと降ろす事。

14キロ 10回

34キロ 15回

48キロ 15回

61キロ 15回

75キロ 10回

89キロ 5回

89キロ 7回

95キロ 3回

61キロ 20回

ベンチプレス 脚を台に乗せて行う。ブリッジは少かけてよい。

20キロ 20回

40キロ 15回

50キロ 10回

60キロ 5回

60キロ 4回

以下の種目は今回はやらず。

ケーブルチェストオフパット

ペクトラルフライシングルハンド

ケーブルチェストプレスシングルハンド