1月3日(木) 『胸を鍛えた』 64,8㎏

原宿ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑでの､初ﾄﾚ｡胸を鍛えた｡

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾌﾗｲ 上から7空け､手で持ってこないで､胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く｡水平に引く感覚｡ｿﾌﾄな持ち手利用｡前脚に重心を載せ､腹に力を入れて胸の前に引く事｡今日は､22,5ｷﾛに挑戦し､10回で来た｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 10回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 肘で押し込むように押す｡手をﾊﾞｰにまきこんで押さない｡椅子は3の高さ｡胸の収縮を常に意識する事｡

31,7ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ 8回

40,8ｷﾛ 10回

㊱ﾌﾚｯｸｽ ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする｡降ろす時にゆっくりと降ろす

20ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

75ｷﾛ 6回+4回

82ｷﾛ 5回+5回

82ｷﾛ 4回+6回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ いす4 ｱｰﾑ上から3 高重量で追いこむ､可動域は狭くして行う､けが予防｡降ろす時には､ゆっくりと降ろす事｡

14ｷﾛ 10回

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

75ｷﾛ 10回

89ｷﾛ 5回

89ｷﾛ 7回

95ｷﾛ 3回

61ｷﾛ 20回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を台に乗せて行う｡ﾌﾞﾘｯｼﾞは少かけてよい｡

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 5回

60ｷﾛ 4回

以下の種目は今回はやらず｡

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄｵﾌﾊﾟｯﾄ

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞ

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞ