1月12日 (土)『腕を鍛えた』 62,8ｷﾛ

今日は､腕を鍛えた｡ついに体重が62ｷﾛ台になった｡12月6日は62,10ｷﾛまで下

がっていた､ようやく忘年会､新年会ﾓｰﾄﾞから切り替えられた｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ

18ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

48,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 15回

ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ 右肩に違和感を覚えたので､途中で休止

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 8回

50ｷﾛ 7回

45ｷﾛ 9回

40ｷﾛ 10回￫30ｷﾛ 10回￫20ｷﾛ 10回 連続

36 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 波型付けて三頭筋

34ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 9回+6回

75ｷﾛ ✘

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 弓型の短い器具をつけ､ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝをする｡押し切った時に､三頭を絞り切る事｡63,5ｷﾛに挑戦した｡

41ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 15回

63,5ｷﾛ 8回

63,5ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾛｰﾌﾟ

13,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 13回

41ｷﾛ 8回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下の重さの決まったﾊﾞｰﾍﾞﾙでｶｰﾙ､掌は曲げないでﾊﾞｰを持ち､腕を折った時にﾊﾞｰを水平に少し上げる､天井方向に押し上げる感じ｡すると二頭筋の付け根側に効く｡

13,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

27,2ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 5回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡16ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞした｡

14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

16ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 後ろ向き

9ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 5回

⑬ﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽｶｰﾙ

18ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 5回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 20回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

10ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回