1月28日(月) 『腕を鍛えた』大会まで96日｡体重62,05ｷﾛ
2019.01.28 06:59
今日は､9時半に局に入り､ﾗｼﾞｵｶﾊﾞｰをしないといけないので､7時には家を出て､ｼﾞﾑに行き､腕を鍛えた｡短時間だが､効率よく行なった｡体重が62ｷﾛ台に戻ってしまった｡残念｡
ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ 右肩に今日は違和感を感じなかった｡大丈夫｡
20ｷﾛ 10回
40ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 10回
ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ
32ｷﾛ 10回
41ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 10回
59ｷﾛ 10回
ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾛｰﾌﾟ
22,5ｷﾛ 15回
32ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 8回
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下の重さの決まったﾊﾞｰﾍﾞﾙでｶｰﾙ､掌は曲げないでﾊﾞｰを持ち､腕を折った時にﾊﾞｰを水平に少し上げる､天井方向に押し上げる感じ｡すると二頭筋の付け根側に効く｡31,5ｷﾛはやらず｡
22,6ｷﾛ 15回
27,2ｷﾛ 10回
ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡16ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞした｡
14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回
16ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回
ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 後ろ向き
16ｷﾛ 10回
18ｷﾛ 7回
ﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽｶｰﾙ ﾀﾜｰに弓型の補助具を付けてｶｰﾙ
22,5ｷﾛ 15回
32ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 10回
ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
31,7ｷﾛ 20回
41ｷﾛ 20回
49,9ｷﾛ 15回