1月29日(火) 『脚を鍛えた』大会まで97日 体重61,7キロ
明日は､大腸の内視鏡検査があるので､昼過ぎにｼﾞﾑに行き､脚を鍛えた｡
ｱﾀﾞｸﾀｰ ゆっくり広げる事｡一枚背中に付ける｡54,5ｷﾛに挑戦した｡
32ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 15回
54,5ｷﾛ 10回
54,5ｷﾛ 6回+4回
ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 一番前に座り､手を前の台に置いて行う｡68ｷﾛに挑戦
32ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 15回
59ｷﾛ 10回
63,5ｷﾛ 8回
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階のﾏｼﾝで行う
36ｷﾛ 15回
45,5ｷﾛ 8回
45,5ｷﾛ 8回
50ｷﾛ 5回
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 3階のﾏｼﾝで行う｡今日は､いつもと同じ様にやってしまった｡ﾗｽﾄ1回は､10秒維持｡
13,6ｷﾛ 15回
31,7ｷﾛ 20回 最後10秒止め
40,8ｷﾛ 20回 最後10秒止め
49,9ｷﾛ 10回 最後10秒止め
58,9ｷﾛ 8回 最後10秒止め
片足ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 3階の奥のﾏｼﾝで行なう｡脚は上から二番目の線に合わせる位に置く｡片足づつﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを行う｡上げた時に､大腿四頭筋とﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞが一緒に働く感覚で上げる｡降ろし切り､上げた時には､関節をﾛｯｸしないこと｡両脚だと200ｷﾛも上げられるのだが､片足づつだとそうはいかない｡今回60ｷﾛまで上げて行った｡
0ｷﾛ 15回
20ｷﾛ 15回
30ｷﾛ 15回
40ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 15回
60ｷﾛ 15回
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽｽﾛｰ 景色が良く見える場所にあるﾏｼﾝで行う｡背中はしっかりとつけて､両脚でゆっくりと降ろして､ゆっくりと上げていく｡関節は伸ばし切らない事｡とにかくゆっくりと乳酸が溜まるように行う｡
63ｷﾛ 15回
72ｷﾛ 15回
81ｷﾛ 15回
99ｷﾛ 15回
118ｷﾛ 15回
136ｷﾛ 15回
ｼｰﾃｯﾄﾞｸﾗﾝﾁ
20ｷﾛ 20回
40ｷﾛ 20回
50ｷﾛ 15回
60ｷﾛ 10回
ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
31,7ｷﾛ 20回
40,6ｷﾛ 20回
49,9ｷﾛ 10回
49,9ｷﾛ+1回10回
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
12ｷﾛ 20回
20ｷﾛ 15回
20ｷﾛ 15回
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ
110回
脚を頭の上に上げる
15回 2ｾｯﾄ
脚を前に伸ばす
20回 2ｾｯﾄ