2月3日(日)『脚を鍛えた』 大会まで90日、 体重63,05キロ
早朝ジムに行き、脚を鍛えた。歌舞伎座の昼の部を見に行き、忍者によって、宿泊勤務に入る。今日は、時間がなく、腹筋種目はやれなかった。
アブダクター 通常の位置で行なう。63,5キロはやらず。
18キロ 15回
32キロ 15回
45,5キロ 15回
54,5キロ 15回
59キロ 10回
63,5キロ 8回
アダクター ゆっくり広げる事。一枚背中に付ける。54,5キロに挑戦した。
27,5キロ 15回
36キロ 15回
45,5キロ 15回
54,5キロ 6回+4回
レッグカール 3階のマシンで行う、50キロはやらず
32キロ 15回
36キロ 15回
41キロ 10回
45,5キロ 7回
45,5キロ 6回
片足レッグプレス 3階の奥のマシンで行なう。脚は上から二番目の線に合わせる位に置く。片足づつレッグプレスを行う。上げた時に、大腿四頭筋とハムストリングが一緒に働く感覚で上げる。降ろし切り、上げた時には、関節をロックしないこと。両脚だと200キロも上げられるのだが、片足づつだとそうはいかない。今回70キロまで上げて行った。
0キロ 10回
20キロ 15回
40キロ 15回
50キロ 10回
60キロ 10回
70キロ 10回
レッグエクステンション 3階のマシンで行う。今日は、いつもと同じ様にやってしまった。ラスト1回は、10秒維持。49,9キロ、。58,9キロはやらず
22、7キロ 15回 最後20秒止め
31,7キロ 20回 最後10秒止め
31,7キロ 20回 最後10秒止め
40,8キロ 10回 最後10秒止め
レッグプレススロー 景色が良く見える場所にあるマシンで行う。背中はしっかりとつけて、両脚でゆっくりと降ろして、ゆっくりと上げていく。関節は伸ばし切らない事。とにかくゆっくりと乳酸が溜まるように行う。136キロはやらず。
63キロ 15回
108キロ 15回
127キロ 10回
136キロ 15回
シーテッドカーフ
40キロ 20回
60キロ 10回