2月4日(月)『胸を鍛えた」大会まで89日 体重63,3キロ
泊まり明けの月曜日、仮眠して、茶道の稽古に行き、夜七時にジムに行き、胸を鍛えた。胸の筋繊維をバラバラにしようと意気込んだが、なかなか難しい。夜のジムは、久し振りで、大混雑を予想したが、さほどではなく、安心した。
ベンチプレス 今日はベンチプレスから始めた。ストレッチを考え、ゆっくり降ろして、上げる。
20キロ 10回
40キロ 15回 脚を上げて行う
50キロ 3回 脚を上げて行う
67,5キロ 9回 脚を付けて行う
70キロ 6回 脚をつけて行う
67,5キロ 7回 脚をつけて行う
65キロ 7回 脚をつけて行う
60キロ 6回 脚を上げて行う
60キロ 7回 脚を上げて行う
55キロ 8回 脚を上げて行う
50キロ 10回 脚を上げて行う
㊿ストレッチチェストプレス 1枚付けて板を少し上げて行う。高さは6.最後まで引いて、ストレッチをかけて行う。ぎりぎりまで引く事。
40,8キロ 15回
40,8キロ 15回
49,8キロ 15回
58,9キロ 15回
68キロ 8回
68キロ 7回
ケーブルチェスト 地下のケーブルチェスト、1枚置く。身体を立てて。前のめりになり、腹筋で体を維持して横に引いて、ストレッチをかけて行う。胸を張り、引いて伸ばす。
11キロ 15回
13,6キロ 15回
15,8キロ 15回
18,1キロ 15回
20,4キロ 10回
マシンインクライン 高さは1、椅子は4で調整、ぎりぎりまでストレッチして引いてくる。必ず深く降ろす事。61キロはやらず。
27キロ 10回
41キロ 15回
41キロ 10回
48キロ 15回
55キロ 8回
アドミナルクランチ
41キロ+2 20回
49,9キロ+2 10回
58,9 7回
シットアップ
12キロ 15回
20キロ 10回
22キロ 8回
アブベンチ
100回
地下脚をたたむ
20回
20回
20回