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鈴木桂一郎アナウンス事務所

2月12日(月) 『伊勢さんに肩を鍛えてもらった』 大会まで81日 体重62,1キロ

2019.02.12 04:48

今日は、9時20分から伊勢さんに肩を指導してもらった。ストレッチ中心の構成だった。

ケーブルストレッチサイドレイズ タワーを使い、上から8穴空け立つ。て赤い器具を付け、片手で真横に引く。戻した時には、片方の腕で、肘を押し、腕を伸ばし切る。肩を意識して、肩の力だけで横にゆっくり引き、戻す。

4,5キロ 10回

9キロ 10回

9キロ 10回

ベンチに寝て外旋 平らなベンチに寝て、身体を立て、肘を腰に当てて、90度外旋させる。外側に捻るように上げ下げする。

2キロ 30回

3キロ 30回

3キロ 30回

マシンショルダープレス メーターを1に合わせる。椅子は5.通常と同じように、上げ下げする。

22,7キロ 10回

31,7キロ 10回

40,8キロ 10回

49,9キロ 10回

49,9キロ 10回

ペクトラルサイドレイズ 右側のリアデルトのマシンを使う。マシンの背の部分の横に身体の中心線を持ってきて、脚で踏ん張り、持ち手の上に黒いスポンジを当てる。そして手首をスポンジの上に乗せ、手首で横に引く。手の甲を付けて、手首で引く。ゆっくり引き戻す事。

22,5キロ 15回

32,8キロ+4 12回+3回

27,2キロ 15回

27,2キロ 15回

マシンショルダープレス メーターを2に合わせる。椅子は5.通常と同じように、上げ下げする。

40,8キロ 15回

49,9キロ 15回

49,9キロ 15回

49,9キロ 15回

ケーブルフェイスプル タワーに赤い器具を取り付け、上2穴空け。高い座り台を柱より10センチ引いたところに置き、手をハの字に持ち、顔に向かって引く。

36キロ 15回

41キロ 15回

41キロ 15回

41キロ 15回

スタンディングカーフレイズのマシンで体幹 臍の辺りに、重さをのせる。腹筋を潰す

27キロ 20回

34キロ 15回

41キロ 10回

48キロ 10回

アドミナルクランチ

41キロ+2 20回

49,9キロ+1 8回

アブベンチ

100回

シットアップ

12キロ 20回

14キロ 15回

16キロ 15回

脚を頭の上に上げる

15回 2セット

脚を前に伸ばす

20回 2セット