2月14日(水) 『胸を鍛えた』 大会まで79日 61,35ｷﾛ

午前中にｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考､ゆっくり降ろして､上げた｡80ｷﾛなら1回は上げられそうだ｡

20ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

40ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

50ｷﾛ 5回 脚を上げて行う

60ｷﾛ 5回 脚を付けて行う

70ｷﾛ 7回 脚をつけて行う

72,5ｷﾛ 4回 脚を付けて行う｢

70ｷﾛ 4回 脚を付けて行う

65ｷﾛ 7回 脚を付けて行う

60ｷﾛ 8回 脚を付けて行う

60ｷﾛ 5回 脚を上げて行う

60ｷﾛ 5回 脚を上げて行う

㊿ｽﾄﾚｯﾁﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 1枚付けて板を少し上げて行う｡高さは6.最後まで引いて､ｽﾄﾚｯﾁをかけて行う｡ぎりぎりまで引く事｡

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

58,9ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

77ｷﾛ 7回

86ｷﾛ 6回

77ｷﾛ 7回

68ｷﾛ 9回

ﾌﾚｯｸｽﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 上4､椅子4に合わせた｡ぎりぎりまで引くこと｡もう少しやれたが､途中でやめた｡

34ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝ 高さは1､椅子は4で調整､ぎりぎりまでｽﾄﾚｯﾁして引いてくる｡必ず深く降ろす事｡

27ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 8回

68ｷﾛ 7回

75ｷﾛ 5回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ 地下のｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ､1枚置く｡身体を立てて｡前のめりになり､腹筋で体を維持して横に引いて､､ｽﾄﾚｯﾁをかけて行う｡胸を張り､引いて伸ばす｡22ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞ

15,8ｷﾛ 15回

15,8ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

20,4ｷﾛ 10回

22ｷﾛ 9回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

41ｷﾛ+2 14回

49,9ｷﾛ 10回

22,7ｷﾛ 10回 腹筋を広げて､潰す感覚でおこなった｡

31,7ｷﾛ 10回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

18ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

地下脚をたたむ(ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ)

20回

20回

20回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ台で腹筋潰す

34ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 15回

48,8ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 10回