2月17日(日)『肩を鍛えた』 体重61,25ｷﾛ 大会まで76日

先日の伊勢さんのﾒﾆｭｰ通りに､肩を鍛えた｡結構効いた感じだ｡

ｹｰﾌﾞﾙｽﾄﾚｯﾁｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾀﾜｰを使い､上から8穴空け立つ｡て赤い器具を付け､片手で真横に引く｡戻した時には､片方の腕で､肘を押し､腕を伸ばし切る｡肩を意識して､肩の力だけで横にゆっくり引き､戻す｡

4,5ｷﾛ 10回

9ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾁに寝て外旋 平らなﾍﾞﾝﾁに寝て､身体を立て､肘を腰に当てて､90度外旋させる｡外側に捻るように上げ下げする｡

2ｷﾛ 20回

3ｷﾛ 30回

3ｷﾛ 30回

4ｷﾛ 20回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰを1に合わせる｡椅子は5.通常と同じように､上げ下げする｡

22,7ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

ﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 右側のﾘｱﾃﾞﾙﾄのﾏｼﾝを使う｡ﾏｼﾝの背の部分の横に身体の中心線を持ってきて､脚で踏ん張り､持ち手の上に黒いｽﾎﾟﾝｼﾞを当てる｡そして手首をｽﾎﾟﾝｼﾞの上に乗せ､手首で横に引く｡手の甲を付けて､手首で引く｡ゆっくり引き戻す事｡

22,5ｷﾛ 15回

32,8ｷﾛ+4 10回

27,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰを2に合わせる｡椅子は5.通常と同じように､上げ下げする｡

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

58,9ｷﾛ 9回

ｹｰﾌﾞﾙﾌｪｲｽﾌﾟﾙ ﾀﾜｰに赤い器具を取り付け､上2穴空け｡高い座り台を柱より10ｾﾝﾁ引いたところに置き､手をﾊの字に持ち､顔に向かって引く｡

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾌｪｲｽﾌﾟﾙ ﾀﾜｰに赤い器具を取り付け､上2穴空け｡高い座り台を柱より10ｾﾝﾁ引いたところに置き､手を逆ﾊの字に持ち､顔に向かって引く｡

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

前後にﾊﾞｰﾍﾞﾙ振る

2ｷﾛ 30回

3ｷﾛ 20回

4ｷﾛ 30回

片足ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ

7ｷﾛ 10回

8ｷﾛ 8回

ｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

80ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

22,7ｷﾛ 20回

31,7ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 20回

49,9ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

130回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回