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鈴木桂一郎アナウンス事務所

2月19日(火)『腕を鍛えた』 体重61,85 キロ 大会まで74日

2019.02.19 04:55

2月18日(月)『ジム休みの為筋トレもお休み』 大会まで75日

2月19日(火)

早朝ジムに行き、腕を鍛えた。

ケーブルローププレスダウン タワーにロープを付けて、上から下に引く。ロープが垂直になる位、前に身体を置いて行う。下に引き、絞り切る。上げた時に腕を緊張させること。。

18キロ 15回

22,5キロ 15回

27,5キロ 15回

32キロ 15回

32キロ 15回

Vバー使用プレスダウン タワーを4に合わせ。Vの字形のバー取り付け、顔に付ける位に上げ下げする。背中をタワーに付けて、脚を前に少し出して、押切り、ゆっくり顎のラインまで戻す。同トレーニングするのか結局再現できず、残念。変りにローププレスダウンを行う。

22,5キロ 15回

27,5キロ 15回

32キロ 15回

ローププレスダウン、後ろ向きで頭の上を引く

32キロ 15回

36キロ 15回

36キロ 13階

ディップスマシン回内 マシンに背を付けて座り、バーを狭くして、掌を内側にしてバーを握り、完全に下に絞り込む。手のひらの置き方が今ひとつ分らなかった。

41キロ 15回

61キロ 15回

61キロ 15回

61キロ 15回

61キロ 15回

68キロ 15回

ダンベルナローベンチプレス ベンチに寝て、バーを胸の側面に置き、上に上げていき、逆ハの字にする。そして体の側面にダンベルを下ろす。身体の側面から其の儘手を上に上げてもいい。

6キロ 15回

10キロ 15回

12キロ 15回

14キロ 15回

バーベルカール 地下のセットされたバーバルを使い、最初は下から腹まで持ってきて一旦止めて再び、下に戻す事を、7回やり、引き続き、腹の前からバーベルを顔の上に上げるまでを7回やり、最後に通常のカールを10回行なう。本当は5セット行うはずだが、時間がなく2セットしかできなかった。

18キロ 7回→7回→10回

18キロ 7回→7回→10回

ケーブルローププレスダウン タワーにロープを付けて、上から下に引く。ロープが垂直になる位、前に身体を置いて行う。下に引き、絞り切る。上げた時に腕を緊張させること。。

18キロ 15回

22,5キロ 15回

25キロ 15回

27,5キロ 15回

Vバー使用プレスダウン タワーを4に合わせ。Vの字形のバー取り付け、顔に付ける位に上げ下げする。背中をタワーに付けて、脚を前に少し出して、押切り、ゆっくり顎のラインまで戻す。

22,5キロ 15回

27,5キロ 15回

27,5キロ 15回

32キロ 15回

ディップスマシン回内 マシンに背を付けて座り、バーを狭くして、掌を内側にしてバーを握り、完全に下に絞り込む

41キロ 15回

61キロ 15回

61キロ 15回

61キロ 15回

61キロ 15回

ダンベルナローベンチプレス ベンチに寝て、バーを胸の側面に置き、上に上げていき、逆ハの字にする。そして体の側面にダンベルを下ろす。身体の側面から其の儘手を上に上げてもいい。

6キロ 15回

10キロ 15回

10キロ 15回

10キロ 15回

バーベルカール 地下のセットされたバーバルを使い、最初は下から腹まで持ってきて一旦止めて再び、下に戻す事を、7回やり、引き続き、腹の前からバーベルを顔の上に上げるまでを7回やり、最後に通常のカールを10回行なう。本当は5セット行うはずだが、時間がなく2セットしかできなかった。

18キロ 7回→7回→10回

18キロ 7回→7回→10回

18キロ 7回→7回→10回

22,5キロ 7回→7回→10回

アドミナルクランチ

31,7キロ 15回

41キロ 15回

49,9キロ 8回

シットアップ

12キロ 20回

16キロ 15回

20キロ 10回

アブベンチ

100回

スタンディングカーフ台で腹筋潰す 足の内側をつけて、重心を感じること

41キロ 15回

48,8キロ 15回

55キロ 15回

55キロ 15回

12,5キロ 15回

17,8キロ 15回