2月23日(土) 『背中を鍛えた』 体重60,10キロ 大会まで70日
早朝ジムに行き、背中を鍛えた。
ケーブルプルオーバー タワーにW字のバーをつけ、Mの字に持って、その外側をつかみ、引いてくる。引いた時に体を起こす。50キロはやらず。
13,5キロ 10回
32,5キロ 15回
36キロ 15回
41キロ 13回
45,5キロ 9回
45,5キロ 7回
シーテッドロウ①番グリップ 一枚板を載せる。一番のグリップを付け、広背筋を意識して引き切る。63,5キロはやらず。一枚板を載せるのを、今日は忘れてしまった。
27,5キロ 15回
32キロ 15回
36キロ 15回
41キロ 15回
50キロ 15回
59キロ 10回 重くてコントロールできす、効いていない。
54,5キロ 10回
ケーブルロウ タワーはやららず。
DYロウ ハンドル使用 赤いハンドルを持ち手に付けて、アンダーグリップで引く。70キロは前回重すぎたので、やらず。
20キロ 15回
40キロ 15回
50キロ 15回
60キロ 10回
60キロ 10回
55キロ 10回
55キロ 10回
ベントオーバーロウ ハンドル使用 床に箱を置き、バーの内側の線の少し内側に赤いハンドルをつけ、ベントオーバーの様に、アンダーグリップで引き、バランスを崩さないように注意。
20キロ 15回
40キロ 10回
50キロ 15回
60キロ 8回
60キロ 7回
ストレートバーラットプルダウン
32キロ 15回
45,5キロ 10回
50キロ 8回
4をつけてラットプルダウン
32キロ 15回
36キロ 12回
41キロ 10回
45,5キロ 7回
アドミナルクランチ
31,7キロ 20回
40,8キロ 10回
49,9キロ 10回
49,9キロ+1 8回
シュラッグ
20キロ 15回
40キロ 15回
60キロ 15回
60キロ 15回
シットアップ
12キロ 20回
16キロ 10回
20キロ 10回
アベンチ
100回
脚を頭の上に上げる
15回 2セット
脚を前に伸ばす
20回 2セット
アブベンチ
10キロ 20回
15キロ 15回
20キロ 10回
20キロ 10回