2月24日(日) 『肩を鍛えた』 体重61,30キロ 大会まで69日
早朝ジムに行き、背中を鍛えた。その後、川崎に行き、カルッツかわさきで行われたマッスルコンテストジャパンを見に行く、エンドレスで、競技が行われるので、くたびれた。
ケーブルストレッチサイドレイズ タワーを使い、上から8穴空け立つ。赤い器具を付け、片手で真横に引く。戻した時には、片方の腕で、肘を押し、腕を伸ばし切る。肩を意識して、肩の力だけで横にゆっくり引き、戻す。
4,5キロ 15回
9キロ 15回
13,5キロ 10回
ベンチに寝て外旋 平らなベンチに寝て、身体を立て、肘を腰に当てて、90度外旋させる。外側に捻るように上げ下げする。
2キロ 20回
3キロ 30回
4キロ 20回
マシンショルダープレス メーターを1に合わせる。椅子は5.通常と同じように、上げ下げする。
22,7キロ 10回
31,7キロ 10回
40,8キロ 10回
49,9キロ 10回
49,9キロ 9回
ペクトラルサイドレイズ 右側のリアデルトのマシンを使う。マシンの背の部分の横に身体の中心線を持ってきて、脚で踏ん張り、持ち手の上に黒いスポンジを当てる。そして手首をスポンジの上に乗せ、手首で横に引く。手の甲を付けて、手首で引く。ゆっくり引き戻す事。
22,5キロ 15回
32,8キロ 10回
36キロ 10回
32,8キロ 10回
マシンショルダープレス メーターを2に合わせる。椅子は5.通常と同じように、上げ下げする。
40,8キロ 15回
49,9キロ 15回
49,9キロ 15回
49,9キロ 15回
49,9キロ 15回
58,9キロ 7回
ケーブルフェイスプル タワーに赤い器具を取り付け、上2穴空け。高い座り台を柱より10センチ引いたところに置き、手をハの字に持ち、顔に向かって引く。
36キロ 15回
41キロ 15回
41キロ 15回
41キロ 15回
45,5キロ 10回
50キロ 10回
片足サイドレイズ
7キロ 10回
8キロ 10回
アドミナルクランチ
31,7キロ 20回
41キロ 15回
49,9キロ 10回
49,9キロ+ 10回
アベンチ
130回
アブベンチ
10キロ 20回
15キロ 20回
20キロ 15回
20キロ 10回
スタンディングカーフで体幹
48キロ 20回
55キロ 15回