2月26日(火) 『脚を鍛えた』 体重61,00ｷﾛ 大会まで67日

早朝ｼﾞﾑに行き､脚を鍛えた｡伊勢さんのﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ通りに行った｡脚はｷﾂｲ､でも気持ちで負けないように筋ﾄﾚした｡夜になっていも足が重い｡

ｱﾀﾞｸﾀｰ ゆっくり広げる事｡一枚背中に付ける｡

22,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 手を前に付けて行なう｡最後は手を放して､体の前で十時に組み､30秒ｷｰﾌﾟ｡

27,5ｷﾛ 20回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

36ｷﾛ 20回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

50ｷﾛ 30回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

59ｷﾛ 15回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

63ｷﾛ 10回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽｽﾛｰ 景色が良く見える場所にある⑳番のﾏｼﾝで行う｡脚の位置は､上の板に脚を揃えて置く｡ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞを狙う｡一回挙げて､背中はしっかりと背板につけて､両脚でゆっくりと降ろして､ゆっくりと上げていく｡関節は伸ばし切らない事｡とにかくゆっくりと乳酸が溜まるように行う｡127ｷﾛに挑戦した｡

63ｷﾛ 30回

81ｷﾛ 30回

99ｷﾛ 30回

118ｷﾛ 30回

118ｷﾛ 30回

127ｷﾛ 30回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 地下のﾏｼﾝで行う､41ｷﾛはやらなかった｡

25ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 地下のﾏｼﾝで行う｡ゆっくり上げて行く､降ろす時には､ぎりぎりまで脚を引く｡大きな叫び声がでた｡きつい｡

25ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

ﾊｯｸｽｸﾜｯﾄ 地下のﾏｼﾝで行なう｡ゆっくり降ろし､ゆっくりと上げて行く｡ｷｰﾜｰﾄﾞはともにゆっくり､完全に降ろし切り､上げた時には､関節をﾛｯｸしないこと｡30ｷﾛに挑戦､まだいけそうだ｡

10ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 15回

12ｷﾛ 15回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 10回