鈴木桂一郎アナウンス事務所

3月01日(金) 『胸を鍛えた』 体重60,30キロ 大会まで64日

2019.03.01 05:15

伊勢さんにパーソナルをお願いした。胸を鍛えてもらった。

ベンチプレス 今日はベンチプレスから始めた。ストレッチを考えて、ゆっくり降ろして、上げた。初めから脚を地面に置いて、行う。手は握る方が上がる。

40キロ 5回

50キロ 3回

60キロ 2回

70キロ 7回+1

65キロ 10回

65キロ 10回

65キロ 9回+1

インクラインハンマープレス 脚を左右に開き、マシンの下の脚の背に乗せる。手に握りは、親指分広げて持つ。鎖骨の下指日本はいる位の位置に効いているといい。ストレッチ種目

20キロ 10回

40キロ 10回

60キロ 6回+4回

40キロ 11回+1回

40キロ 8回+2回 ストレッチ重視

サイバーペクトラルフライ 収縮メイン イス7に合わせる。背中と頭を背もたれに付け、前で合わせていったん止める。身体が前に倒れないように注意する。

22,5キロ 15回

31,5キロ 15回

31,5キロ 15回

ストライブストレッチチェストプレス 長い板一枚、首用に短い四角の板を置く。ぎりぎりまでゆっくり引いてきて、爆発的に手を伸ばす。

40,8キロ 15回

49,9キロ 15回

58,9キロ+2 10回+5回

58,9キロ+2 10回+2回

58,9キロ 10回+5回

アドミナルクランチ

31,7キロ 20回

40,8キロ 15回

49,9キロ 10回

アベンチ

100回

アブベンチ

10キロ 20回

15キロ 20回

20キロ 20回

スタンディングカーフで体幹

55キロ 15回

61キロ 15回

68キロ 15回