3月08日(金) 『背中を鍛えた』 体重59,35ｷﾛ 大会まで57日

早朝､伊勢さんに背中をﾊﾟｰｿﾅﾙ｡筋肉がちぎれるようだった｡昨日体重を58ｷﾛ台にしたが､59ｷﾛ台に戻ってしまった｡TANITAの機械で測ると､体重は59ｷﾛ､体脂肪率13,8%｡脂肪量8,1ｷﾛｸﾞﾗﾑ､筋肉量48,2ｷﾛｸﾞﾗﾑだった｡体脂肪率を､10を是非切りたいものだ｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ ﾀﾜｰにW字のﾊﾞｰをつけ､Mの字に持って､その外側をつかみ､引いてくる｡手を伸ばし切り､引いた時に体を起こす事｡ｽﾄﾚｯﾁ重視で､22,5ｷﾛいじょうはやらなかった｡

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

ﾊﾝﾏｰﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ｽﾄﾚｯﾁ重視でおこなう｡肩手づつ行う｡脇の下に引く感覚でひく｡身体は引く側に倒れてもOK.

30ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

70ｷﾛ 10回 伊勢さんのﾊﾞｯｸｱｯﾌﾟで行う

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ④番ｸﾞﾘｯﾌﾟ 一枚板を載せる｡4番のｸﾞﾘｯﾌﾟを付け､広背筋を意識して引き切る｡肩で被せる感じで戻す｡肩の後ろを意識し,て引くこと｡ｽﾄﾚｯﾁ重視の事｡

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 7回+5回

45,5ｷﾛ 11回+9回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

32ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 7回+5回 補助在り

41ｷﾛ 7回+5回 補助あり

41ｷﾛ 6回+6回 補助在り

41ｷﾛ 8回+7回 補助在り

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

ｱﾍﾞﾝﾁ

100回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

61ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

76ｷﾛ 15回