3月16日(土) 『肩を鍛えた』 体重59,10ｷﾛ 大会まで49日

今日は､肩を鍛えた｡時間がなく､少ししかできなかった｡大河原さんのﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ教室に今季二度目の参加｡体絞れているが､腹筋がだめ｡今日から朝食前に､散歩を始めた｡約1時間､目黒川沿い｡夜､中野ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑで､小沼さんのﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ教室に参加した｡ﾒｿｯﾄﾞの違いを痛感した｡

ｹｰﾌﾞﾙｽﾄﾚｯﾁｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾀﾜｰを使い､上から8穴空け立つ｡赤い器具を付け､片手で真横に引く｡戻した時には､片方の腕で､肘を押し､腕を伸ばし切る｡肩を意識して､肩の力だけで横にゆっくり引き､戻す｡今日は9つ空けた｡13,5ｷﾛはやらず

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙｱﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 波型の器具を付け､山の部分を持ち､肘を上げる｡身体の前をﾛｰﾌﾟが通過するように上げる｡

13,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰを②に合わせる｡椅子は5.通常と同じように､上げ下げする｡上げて一瞬止めて､ゆっくり降ろすこと｡

2,7ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ 20回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 5回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 30回

20ｷﾛ 20回

25ｷﾛ 15回