Ameba Ownd

アプリで簡単、無料ホームページ作成

鈴木桂一郎アナウンス事務所

3月19日(火) 『腕を鍛えた』 体重59,90キロ 大会まで46日

2019.03.19 05:29

早朝ジムに行き、腕を鍛えた。

ワンハンドケーブルアームカール タワーで片手でアームカールをする、空いている手を肘に置き、肘を固定して行なうこと。腕は完全に伸ばしきる。

9キロ 15回

13,5キロ 15回

18キロ 8回

13,5キロ 15回

バーベルカール(地下) 手首を曲げないこと、上体がたおれないように注意する

13,6キロ 前上げ7回→上上げ7回→普通にカール10回

18,1キロ 前上げ7回→上上げ7回→普通にカール10回

22,6キロ 前上げ7回→上上げ7回→普通にカール10回

13,6キロ 30秒キープ→15回

アクシスケーブルストレッチ 地下アクシスロウプルで二頭筋。後ろ向きに立ち、5回ずつ左右槍数を少なくして行き、最後は10回挙げる肘を側面につけ、カールするが、伸ばした時に、完全に伸ばしきること。

11キロ 左右5回→4回→3回→2回→1回→両方一緒に10回

14キロ 前上げ7回→上上げ7回→普通にカール7回

16キロ 前上げ7回→上上げ7回→普通にカール7回

ケーブルプレスダウン、波型

22,5キロ 15回

32キロ 15回

41キロ 15回

41キロ 15回

ケーブルプレスダウン、ロープ 32キロはやらず

22,5キロ 15回→15回後ろで三頭

27,5キロ 15回→15回

27,5キロ 15回→15回

ノーチラスアドミナルクランチ

20キロ 15回

30キロ 10回

40キロ 10回

オブリフレクサー

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

アブベンチ

20キロ 20回

25キロ 15回