3月19日(火) 『腕を鍛えた』 体重59,90ｷﾛ 大会まで46日
2019.03.19 05:29
早朝ｼﾞﾑに行き､腕を鍛えた｡
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ ﾀﾜｰで片手でｱｰﾑｶｰﾙをする､空いている手を肘に置き､肘を固定して行なうこと｡腕は完全に伸ばしきる｡
9ｷﾛ 15回
13,5ｷﾛ 15回
18ｷﾛ 8回
13,5ｷﾛ 15回
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ(地下) 手首を曲げないこと､上体がたおれないように注意する
13,6ｷﾛ 前上げ7回￫上上げ7回￫普通にｶｰﾙ10回
18,1ｷﾛ 前上げ7回￫上上げ7回￫普通にｶｰﾙ10回
22,6ｷﾛ 前上げ7回￫上上げ7回￫普通にｶｰﾙ10回
13,6ｷﾛ 30秒ｷｰﾌﾟ￫15回
ｱｸｼｽｹｰﾌﾞﾙｽﾄﾚｯﾁ 地下ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙで二頭筋｡後ろ向きに立ち､5回ずつ左右槍数を少なくして行き､最後は10回挙げる肘を側面につけ､ｶｰﾙするが､伸ばした時に､完全に伸ばしきること｡
11ｷﾛ 左右5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両方一緒に10回
14ｷﾛ 前上げ7回￫上上げ7回￫普通にｶｰﾙ7回
16ｷﾛ 前上げ7回￫上上げ7回￫普通にｶｰﾙ7回
ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ､波型
22,5ｷﾛ 15回
32ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 15回
ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ､ﾛｰﾌﾟ 32ｷﾛはやらず
22,5ｷﾛ 15回￫15回後ろで三頭
27,5ｷﾛ 15回￫15回
27,5ｷﾛ 15回￫15回
ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
20ｷﾛ 15回
30ｷﾛ 10回
40ｷﾛ 10回
ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ
前向き前後左右50回
後ろ向き前後左右50回
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ
20ｷﾛ 20回
25ｷﾛ 15回