3月20日(水) 『胸を鍛えた』 体重59,45ｷﾛ 大会まで45日
2019.03.20 05:30
早朝林試の森まで一時間散歩して､9時過ぎｼﾞﾑに行き､胸をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした｡時間が余りなく大急ぎで､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした｡
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考え､ゆっくり降ろして､上げる｡
20ｷﾛ 15回 脚を上げて行う
40ｷﾛ 10回 脚を上げて行う
50ｷﾛ 5回 脚を上げて行う
60ｷﾛ 5回 脚降ろす
70ｷﾛ 6回 同
70ｷﾛ 5回 脚上げる
65ｷﾛ 8回 脚上げる
65ｷﾛ 6回 脚上げ
ｽﾄﾗｲﾌﾞﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ
31,7ｷﾛ 15回
49,9ｷﾛ 15回
68ｷﾛ 15回
86,2ｷﾛ 7回
86,2ｷﾛ 5回
ｲﾝｸﾗｲﾝﾊﾝﾏｰﾌﾟﾚｽ 脚を左右に開き､ﾏｼﾝの下の脚の背に乗せる｡手に握りは､親指分広げて持つ｡鎖骨の下指日本はいる位の位置に効いているといい｡ｽﾄﾚｯﾁ種目
20ｷﾛ 15回
40ｷﾛ 12回
60ｷﾛ 6回
70ｷﾛ 3回
60ｷﾛ 5回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
6ｷﾛ 15回
10ｷﾛ 10回
14ｷﾛ 15回
18ｷﾛ 10回
20ｷﾛ 7回
地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ
15,8ｷﾛ 15回
18,1ｷﾛ 15回
20,4ｷﾛ 10回
22,6ｷﾛ 10回
27ｷﾛ 7回
ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ
20ｷﾛ 20回
ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
10ｷﾛ 20回
20ｷﾛ 10回
30ｷﾛ 10回
高速歩き 20分 264ｷﾛｶﾛﾘｰ消費 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6 角度10