3月22日(金)『脚を鍛えた』 体重59,20ｷﾛ 大会まで43日

伊勢さんに､脚を鍛えてもらった｡かなりﾊｰﾄﾞで､声を上げた｡

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 手を前に付けて行なう｡最後は手を放して､体の前で十字に組み､30秒ｷｰﾌﾟ｡

27,5ｷﾛ 20回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

36ｷﾛ 20回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

50ｷﾛ 20回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

59ｷﾛ 20回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

68ｷﾛ 20回 最後30秒ｷｰﾌﾟ

ｱﾀﾞｸﾀｰ 今日はやらず

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階のﾏｼﾝで行う

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 14回+1回

ｻｲﾍﾞｯｸｽﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ ｽﾛｰ 景色が良く見える場所にある新しいｻｲﾍﾞｯｸｽのﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽのﾏｼﾝで行う｡前は1､後ろは3に合わせ､爪先を台の上から外して､頭を出して座り､尻を入れる｡片足づつ行う｡極めてゆっくり､重りがつくぎりぎりまで降ろすこと｡足の間隔は余り広げない｡

31,5ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

49,5ｷﾛ 15回

63,5ｷﾛ 15回

ﾏｷｼﾏﾑ ﾊｯｸｽｸﾜｯﾄ 地下のﾏｼﾝで行なう｡ゆっくり降ろし､ゆっくりと上げて行く｡ｷｰﾜｰﾄﾞはともにゆっくり､完全に降ろし切り､上げた時には､関節をﾛｯｸしないこと｡30ｷﾛに挑戦､まだいけそうだ｡80ｷﾛまでいけた｡

20ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回 この後すぐにﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

40ｷﾛ 10回+5回最後20秒止め

ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

20回

20回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

25ｷﾛ 15回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

高速歩き

25分 300ｷﾛｶﾛﾘｰ消費 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6､5 角度10