3月27日(水)『肩を鍛えた』 体重60,70キロ→桜温泉58,70キロ 大会まで38日
午後ジムに行き、肩を鍛えた。小沼さんにポージングを見てもらう。
ケーブルストレッチサイドレイズ タワーを使い、上から8穴空け立つ。赤い器具を付け、片手で真横に引く。戻した時には、片方の腕で、肘を押し、腕を伸ばし切る。肩を意識して、肩の力だけで横にゆっくり引き、戻す。今日は9つ空けた。
4,5キロ 15回
9キロ 15回
13,5キロ 10回
ケーブルアプライトロウ 波型の器具を付け、山の部分を持ち、肘を上げる。身体の前をロープが通過するように上げる。
4,5キロ 15回
13,5キロ 15回
18キロ 15回
22,5キロ 15回
27,5キロ 10回
ケーブルアプライトロウ 波型の器具を付け、山の外の部分を持ち、肘を上げる。身体の前をロープが通過するように上げる。手首を返して、垂直に上げる。
9キロ 15回
9キロ 15回
13、5キロ 15回
ベンチに寝て外旋 平らなベンチに寝て、身体を立て、肘を腰に当てて、90度外旋させる。外側に捻るように上げ下げする。
3キロ 30回
4キロ 20回
5キロ 10回
ダンベルサイドレイズ片足たち片方づつ
4キロ 10回
6キロ 10回
7キロ 10回
マシンショルダープレス メーターを②に合わせる。椅子は5.通常と同じように、上げ下げする。上げて一瞬止めて、ゆっくり降ろすこと。49,9キロはやらず。
40,8キロ 20回 普通のスピード
40,8キロ 20回 普通のスピード
40,8キロ 10回 上げた時一旦止め、ゆっくり降ろす
40,8キロ 10回 上げた時一旦止め、ゆっくり降ろす
ペクトラルサイドレイズ 今日はやるのを忘れた。
リアデルト 左側のマシン 今日はやらず
22,5キロ 15回
31,5キロ 13回
40,5キロ 6回
35,9キロ 10回
オブリフレクサー
前向き前後左右50回
後ろ向き前後左右50回
ノーチラスアドミナルクランチ
10キロ 15回
20キロ 15回
30キロ 10回
アブベンチ
10キロ 20回
20キロ 15回
25キロ 10回
スタンディングカーフで体幹
61キロ 15回
68キロ 15回
高速歩き
20分 404キロカロリー消化 スピード6、5 角度20
レッグレイズ
20回
20回
前で伸ばし縮める
20回2セット
頭の上に脚を上げる
20回2セット