筋肉にはパワータイプとスタミナタイプがある！

みなさん、筋肉はおおまかに2つのタイプに分けられると知っていますか？

爆発的な力を発揮しやすい、速筋。

持久力がある、遅筋。

今回は、それぞれの筋タイプの特徴とタイプごとのトレーニングの仕方について、ご紹介します。

まずは、速筋です。

特徴としては、数秒で力を発揮するときなどに活躍します。

陸上で言えば、短距離や高飛びなどです。

トレーニングの仕方は、10回以内の挙上回数で、スピードを意識して行うことが大切です。

次に、遅筋です。

大きな力は発揮しませんが、小さく長く力を発揮するときに使います。

陸上で言えば、長距離走です。

トレーニングの仕方は、なるべく小さい重量で、挙上回数を多くすることが大切です。

基本的に速筋と遅筋の割合は、遺伝子で決まっています。

それぞれの能力を高めたければ、トレーニングで筋自体を太くすることが必要です。

しかし、最近の研究では、速筋から遅筋へのタイプ移行が可能とされています。

持久力トレーニングを多くする方は、速筋が遅筋へと多くタイプ移行していることでしょう。

長距離は走った分だけ強くなるとは、科学的にも間違ってないかもしれませんね。

しっかりと目的に合ったスピードと時間でトレーニングしていくようにしましょう！