#58センチ♡ミランダサーへの道vol.13

皆様こんばんワン🐶🤗

只今ジムより更新中😤👍✨

今日また新たに分かったこと‼️

痩せるには基礎代謝を上げろ！

昔はダイエットしてもすぐやせましたが、

最近は全然😭😭😭

やはり代謝が悪いんでしょうか😩

（１）基礎代謝を上げる食事

肝臓をはじめ、内臓を活性化する食事のポイントは、基本的にバランスのとれた食事をとることです。

3食をきちんと食べる

毎食タンパク質をきちんと摂る

一日に果物1個、牛乳コップ1杯程度を摂るようにする

新鮮な野菜や海藻を積極的に摂る

アルコールはなるべく避ける

ジュースやお菓子などを摂りすぎないようにする

（２）肝臓によいサプリメント成分

基本的には食事をバランス良く摂ることが重要ですが、忙しい現代人が毎日完璧な食事を摂取するのは難しいのが現状です。また、飲み会などで、どうしてもお酒を飲まないといけないシーンもあることでしょう。

その際、補助的に以下のようなサプリメントを活用するのも一つの手です。

マルチビタミン：代謝、解毒、消化吸収補助、エネルギーの貯蔵など、あらゆる働きをしている肝臓には、多くの種類のビタミンが必要。

亜鉛：生体に必須な微量元素で、身体の中で重要な役割を演じている。飲酒をすると、アルコールを分解する際に大量に消費する。

タウリン：たんぱく質が分解される過程でできるアミノ酸に似た物質。心臓･肺･肝臓･脳･骨髄などのさまざまな臓器や組織に広く含まれていることから、生命の維持に必要な成分と考えられている。

オルチニン：アミノ酸の一種で、解毒作用など、肝臓のさまざまなはたらきを助ける。

クルクミン：ウコンに多く含まれる黄色の色素成分で、ポリフェノールの一種です。肝臓の解毒機能を高めたり、胆汁の分泌を促進することで、肝機能全体を向上させる効果があります。

（３）過度なダイエットは厳禁

糖質を多く含むお米やパンなど炭水化物を極力とらない低炭水化物ダイエットを続けると、「低栄養性脂肪肝」になり、肝機能が低下することがあります。

糖質を極端に制限すると、肝臓は体中から脂肪を収集し、機能障害を防ごうとするため、脂肪肝になるのです。

（４）運動は血行促進を最大目的に

内臓をはじめ、私たちの身体を構成する60兆個もある細胞は、血液から栄養と酸素を得て新陳代謝を繰り返しています。そのため、内臓を活性化して基礎代謝を上げるには、血行をよくすることは大変重要です。

血液は心臓から送り出されても、下半身に送られた血液は心臓に戻すためのポンプがないため、どうしても下半身に滞りがち。下半身の血液を心臓に戻すには、ふくらはぎを動かし、血液とリンパ液を上半身に戻す必要があります。