腸の負担を軽くする３つの行動

大人の食育をお伝えする

美腸栄養士の中嶋です。

東京のお家が前のお家の1/3の広さなので

ダイニングテーブルがなく

床に座っているのですが、

パソコンなど触りながらずっと

座っていると…腰痛がΣ（ﾟдﾟlll）

ネットで

座り心地の良いクッションを購入

しばらく様子見てみますが、

オススメなどあれば教えてください(^O^)

さて。

本日はインスタグラムの

#大人の食育メモ より抜粋コラムです。

腸の負担を軽くする行動３つ

まずはチェック項目から。

いくつ当てはまりますか？？？

☑︎前の食事から5時間空かないまま食べている

☑︎揚げ物、炒めものを食べることが多い

☑︎スナック菓子をよく食べる

☑︎肉を週10食は食べる

☑︎米よりパンを選びがち

☑︎海藻類を食べた記憶がここ最近ない

☑︎惣菜や外食が週5食はある

これは、いくつ当てはまったか…

というよりも、

どれだけ腸に負担をかけているか

の指標だと思ってください。

どの行動も否定していませんし

むしろ、今の便利で忙しい世の中、

避けられないこともあると思います。

だからといって、

ずっと自分の体を放置するのではなく、

少しの意識をしてみませんか？

今日は、

意識してみてもらいたい行動３つ

のご紹介です。

1、よく噛む

どんな行動よりも大切なことが

噛むという行動です。

食べものを噛む＝食べものを細かくする

体内での消化活動も、

食べものを細かくする作業です。

よく噛むことで、

食べものの消化活動の負担を

抑えることができるのです。

2、低温調理を意識する