ブレスタ 令和元年【5月予定表】

とうとう平成が終わり、『令和』が始まります！

新しい元号で気持も新たに、新チームも始動します！

今まで19:00～21:00だった練習時間が

18:30～21:30になりましたね。

皆さん慣れましたか？

送り迎え、大変ですが

今月もよろしくおねがいします！

夕方～夜はまだ涼しいのですが、

日中はだいぶあたたかくなってきました。

水分だけでなく、

塩分チャージ（ミネラル）もお忘れなく！

暑さにより練習も冬場よりも体力を失いますので、

練習前後にアミノ酸を含む

食事を取るようにしましょう。

次の日の疲れの残り方が変わりますよ！

ドリンクやサプリメントを活用したり、

食事に気を使ったり…

海外の選手はオートミールを

練習前後によく食べるそうです。

オートミールはいまでは

日本人も離乳食などに取り入れたり、

シリアルや料理に混ぜて使うなど、

普通のスーパーで売られているほど

メジャーな食べ物になりつつあります。

オーツ麦と呼ばれる麦を

調理しやすく加工した食品で、

シリアルのように牛乳や

ヨーグルトに混ぜて簡単に食べることができます。

なおかつ高い栄養価を持っているのが特徴で

糖質の代謝を助け、

エネルギーを効率よく生産するために必要な

ビタミンB1が豊富に含まれています。

糖質をエネルギーにして動く

スポーツには欠かせないビタミンです。

その他、カリウムや鉄分、食物繊維が豊富で

多くのビタミンやミネラルなど

必要な栄養素を十分に摂取できる

魅力的な食品です。

…お味は？

これも食べ方や個人の嗜好により

大きく分かれるところですが、

特に癖がある味でもないので、

食べ方を工夫すれば誰でも食べられます。

家では納豆に混ぜてご飯にかけて食べたり、

リゾットのようにして食べたり

時間のない時はお湯で

ふやかしたものをかっこんでいます。

練習の次の日、疲れて起きれない～

なんてことにならないよう、

練習後の食事に少し気を配ってみましょう。

体を作るものなので、

農薬や科学的なものが

入っていないほうがいいですね。

下のオートミールは小分けになって

いるので、お試しに仲間同士で

声を掛け合い、訳あってもいいと思います。

体作りに食事は大切です！

毎日じゃなくてもいいので週何日か、

少しだけでも気を配ってみて下さい。