4月5日(金曜日) 『伊勢さんと肩を鍛えた』 体重57,80キロ→57,10キロ 大会まで29日
伊勢さんに肩を鍛えてもらった。リア中心だった。最後のショルダープレスのドロッセットは効いた。
桜温泉で、サウナに入り体重を57,10まで落とした。もう少しで、56キロ台だったのに残念。
ペクトラルリア(左側、リアデルト)最後10秒キープ,
22,5キロ 15回
27キロ 15回
31,5キロ 15回
31,5キロ 15回
フェイスプル イスに座り、ロープを付けて、顔の前に引く。小型の器具二つ付けて行う。5あけ
18キロ 15回
27,5キロ 15回
36キロ 15回
36キロ 15回
ケーブルストレッチサイドレイズ タワーを使い、上から8穴空け立つ。赤い器具を付け、片手で真横に引く。戻した時には、片方の腕で、肘を押し、腕を伸ばし切る。肩を意識して、肩の力だけで横にゆっくり引き、戻す。今日は9つ空けた。肘で引かない事。肩で引く事。左手はタワーをもっていい。身体を開かな。」肘を曲げない。
9キロ 15回
18キロ 15回
18キロ 15回
22,5キロ 15回
ケーブルアップライトロウー 小さな器具を二つ付け、上に持ち上げる、肘を中心に上げる事。
9キロ 15回
18キロ 15回
18キロ 15回
22,5キロ 15回
ケーブルシングルハンドアップライトロウ+凱旋 肩手で、小さな持ち手を付けて、タワーの横に立ち、アップライトロウをした後、手を外旋させる。難しい動きだ。
4,5キロ 15回
4,5キロ 15回
4,5キロ 15回
マシンショルダープレス メーターを②に合わせる。椅子は5.通常と同じように、上げ下げする。上げて一瞬止めて、ゆっくり降ろすこと。49,9キロはやらず。
31,7キロ 15回 普通のスピード、ゆっくり落とす
40,8キロ 15回 普通のスピード、ゆっくり落とす
40,8キロ+2 10回 上げた時一旦止め、ゆっくり降ろす
40,8キロ 10回→31,7キロ→22,7キロ→13,6キロ全て限界値で。
15回 15回 20回
以下の種目はやらず
ケーブルアプライトロウ 波型
ベンチに寝て外旋
ダンベルサイドレイズ片足たち片方づつ
ペクトラルサイドレイズ 今日はやるのを忘れた。
オブリフレクサー
前向き前後左右50回
後ろ向き前後左右50回
ノーチラスアドミナルクランチ
10キロ 15回
20キロ 10回
30キロ 10回
高速歩き
20分 332キロカロリー消化 スピード6、5 角度20
前で伸ばし縮める
20回2セット
頭の上に脚を上げる
20回2セット