4月6日(土曜日) 『脚を鍛えた』 体重57,95キロ 大会まで28日
2019.04.06 07:18
桜茶会があり、朝の散歩はしたが、筋トレができなかった。茶会終了後、目黒でステーキで食事をし、シムに行き、脚を鍛えた。短時間で充分ではなかった。
アブダクター 手を前に付けて行なう。最後は手を放して、体の前で十字に組み、30秒キープ。
27,5キロ 30回 最後30秒キープ
30キロ 30回 最後30秒キープ
50キロ 20回 最後30秒キープ
59キロ 10回 最後30秒キープ
68キロ 10回 最後30秒キープ
アダクター 今日はやらず
レッグカール 3階のマシンで行う
36キロ 15回
41キロ 15回
41キロ 11回
サイベックスレッグプレス スロー 景色が良く見える場所にある新しいサイベックスのレッグプレスのマシンで行う。前は1、後ろは3に合わせ、爪先を台の上から外して、頭を出して座り、尻を入れる。片足づつ行う。極めてゆっくり、重りがつくぎりぎりまで降ろすこと。足の間隔は余り広げない。
40,5キロ 15回
45,5キロ 15回
49,5キロ 15回
63,5キロ 15回
マキシマム ハックスクワット 今日はやらず
レッグエクステンション
30キロ 20回
40キロ 20回
50キロ 15回
60キロ 10回