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鈴木桂一郎アナウンス事務所

4月9日(火) 『筋トレ再開、伊勢コーチに、三頭筋を鍛えてもらう』 体重58,35キロ 大会まで25日

2019.04.09 07:21

昨日は、熱は下がったが、用心のため、筋トレは完全に休んだ。朝の散歩もやめた。仕事をしていても、体調は悪くなく、声も出ていたので、一応は安心した。帰宅後も熱はなく、大人しく過ごした。

今日から、朝の散歩を再開し、早朝の筋トレも開始した。伊勢さんには、三頭筋を中心に鍛えてもらった。筋トレ中も違和感はなく、楽しく行えた。サウナでも問題はなかった。復調と言って良いと思う。

ケーブルフレンチプレス→ケーブルプレスダウン 波型を付け、頭の上をまず引き、脇を閉めて、ぎりぎりまで手をおり、完全に伸ばし切る。これを10回やった後に、ケーブルプレスダウンを行う、手を身体の側面から外さない事、押し切る時に手を絞り切る事。

22,5キロ 10回→10回

32キロ 10回→10回

36キロ 10回→10回

41キロ 10回→15回

マシンディップス(内側) 握り手を内側にする。椅子に完全に座り、常に前傾姿勢を保つ事。体を起こさない事。

55キロ 10回

75キロ 10回

95キロ 10回

95キロ 10回

マシンディップスリバース(いつもと反対に掴んで行う) 親指を手元に持て来て、バーを掴み、押し込む。これも前傾姿勢を保つ事。

55キロ 15回

68キロ 15回

68キロ 19回+1回→普通に持って15回

ワンハンドケーブルプレスダウン ロープの片方を結んで行う。身体の側面に沿って引き、最後まで押し込んでいく。戻す時には三角筋に力を入れて、ゆっくりと戻す、体を前に置き、真直ぐに下に降ろす事。

9キロ 15回

13,5キロ 9回+5回

13.5キロ 8回+7回

ナローチェストプレス㊱に波型付けて三角筋

27キロ 15回

41キロ 15回

48キロ 12回+3回

41キロ 13回+7回

アームカールマシン⑩ 手の幅は心持ち狭く持つ。椅子の高さは4、手を巻き込まないで行う。

13,6キロ 限界まで

13,6キロ 限界まで