4月9日(火) 『筋ﾄﾚ再開､伊勢ｺｰﾁに､三頭筋を鍛えてもらう』 体重58,35ｷﾛ 大会まで25日

昨日は､熱は下がったが､用心のため､筋ﾄﾚは完全に休んだ｡朝の散歩もやめた｡仕事をしていても､体調は悪くなく､声も出ていたので､一応は安心した｡帰宅後も熱はなく､大人しく過ごした｡

今日から､朝の散歩を再開し､早朝の筋ﾄﾚも開始した｡伊勢さんには､三頭筋を中心に鍛えてもらった｡筋ﾄﾚ中も違和感はなく､楽しく行えた｡ｻｳﾅでも問題はなかった｡復調と言って良いと思う｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ￫ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 波型を付け､頭の上をまず引き､脇を閉めて､ぎりぎりまで手をおり､完全に伸ばし切る｡これを10回やった後に､ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝを行う､手を身体の側面から外さない事､押し切る時に手を絞り切る事｡

22,5ｷﾛ 10回￫10回

32ｷﾛ 10回￫10回

36ｷﾛ 10回￫10回

41ｷﾛ 10回￫15回

ﾏｼﾝﾃﾞｨｯﾌﾟｽ(内側) 握り手を内側にする｡椅子に完全に座り､常に前傾姿勢を保つ事｡体を起こさない事｡

55ｷﾛ 10回

75ｷﾛ 10回

95ｷﾛ 10回

95ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝﾃﾞｨｯﾌﾟｽﾘﾊﾞｰｽ(いつもと反対に掴んで行う) 親指を手元に持て来て､ﾊﾞｰを掴み､押し込む｡これも前傾姿勢を保つ事｡

55ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 19回+1回￫普通に持って15回

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾛｰﾌﾟの片方を結んで行う｡身体の側面に沿って引き､最後まで押し込んでいく｡戻す時には三角筋に力を入れて､ゆっくりと戻す､体を前に置き､真直ぐに下に降ろす事｡

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 9回+5回

13.5ｷﾛ 8回+7回

ﾅﾛｰﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ㊱に波型付けて三角筋

27ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 12回+3回

41ｷﾛ 13回+7回

ｱｰﾑｶｰﾙﾏｼﾝ⑩ 手の幅は心持ち狭く持つ｡椅子の高さは4､手を巻き込まないで行う｡

13,6ｷﾛ 限界まで

13,6ｷﾛ 限界まで