4月12日(金) 『脚を鍛えた』 体重57,90ｷﾛ 大会まで22日
2019.04.12 07:40
早朝ｼﾞﾑに行き､伊勢ｺｰﾁに､脚を鍛えてもらつた｡
ﾉｰﾁﾗｽﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 収縮ﾒｲﾝ 上げて二秒ｷｰﾌﾟし､20回行い､その後短く上下20
回行う､脚は少し内側に置く事｡
27ｷﾛ 10回￫20回(ﾊﾟｰｼｬﾙ)
30ｷﾛ 10回￫20回 同
32ｷﾛ 10回￫20回 同
36ｷﾛ 10回￫20回 同
36ｷﾛ 10回￫20回 同
ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ ｽﾛｰ ゆっくり降ろし､上げたﾛｯｸしないで下げて､一旦止め､再びゆっくりぎりぎりまで落とす｡
27ｷﾛ 15回
31ｷﾛ 15回
36ｷﾛ 15回
36ｷﾛ 15回
27ｷﾛ 15回(箱を乗せて､一番深く前脚を曲げること｡
ｽﾄﾗｲﾌﾞﾚｯﾂｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ｽﾄﾚｯﾁ中心｡①に合わせる｡穴はE､寝るように座り､15回普通に挙げる｡16回目から20回目迄は､上げたら10秒ｷｰﾌﾟする､最後は､ゆっくり下ろす事｡脚首は伸ばす事｡
22,7ｷﾛ+2 20回
31,7ｷﾛ 20回