4月13日(土) 『肩を鍛えた』 体重58,20ｷﾛ 大会まで21日
今日は､肩を鍛えた｡その後､大河原さんの､ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ教室に三週間ぶりに参加した｡
(三週間ぶりの大河原さんのﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ教室に参加)
毎週土曜日の午後二時から原宿ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑで開催されている大河原さんのﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ教室に三週間ぶりに参加した｡今日は､私を含めて､5人が参加した｡一応､ﾌﾘｰﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞも完成させたので､音楽と一緒に､見てもらおうと思ったが､授業はそこまで行かなかった｡
基本のﾎﾟｰｽﾞを繰り返えし､派生ﾎﾟｰｽﾞも､同じ事の繰り返しで､大会が迫っている私には､悠長な感じで､時間がもったいない感じがした｡多分焦りの気持ちがあるせいだろう｡
最後に､ﾌﾘｰﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞのｱｲﾃﾞｨｱをいただいた｡ｻｲﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽから､腰に手をかけてﾏｽｷｭﾗｰﾎﾟｰｽﾞをとった後､左足を前に出し､ﾏｽｷｭﾗｰﾎﾟｰｽﾞをとり､更に一歩前に進んでﾓｰｽﾄﾏｽｷｭﾗｰﾎﾟｰｽﾞをとると､変化が出るとﾄﾞﾊﾞｲｽをもらった｡ﾌﾘｰﾎﾟｰｽﾞの中に､取り入れたいと思う｡
もう一つのｱﾄﾞﾊﾞｲｽは､ﾓｰｽﾄﾏｽｷｭﾗｰﾎﾟｰｽﾞの際､手を腹の前に持ってきて､両手を縦に重ねて､腹の皺を隠すといいと教わった｡ｱﾄﾞﾐﾗﾙｻｲでも､体を前傾させないで､逆に反らせると､腹の皺が目立たないと､ｱﾄﾞﾊﾞｲｽをもらった｡ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙは､弱点は､徹底的に隠すのもありである｡
私の横には､清水君がﾎﾟｰｽﾞしていたが､黒い膚で､ｶｯﾄの行き届いた体を見ると､自分の体との差を痛感する｡二十台と､六十台､年齢差が40歳も在るのだから仕方がないところだと思う｡高齢者なので､腹のゆるゆると弛んだ感と､皺の目立つ腹ではあるが､鏡に映つる自分の姿は､去年よりはるかに状態は良い｡なんとかﾋﾞﾙﾀﾞｰの定型の体に､少しは近付いていると思ったので､大会でﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞしても恥ずかしさは､去年ほどは感じないと思う｡
ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ(左側､ﾘｱﾃﾞﾙﾄ)最後10秒ｷｰﾌﾟ,
22,5ｷﾛ 15回
27ｷﾛ 15回
31､5ｷﾛ 15回
31,5ｷﾛ 15回
ﾌｪｲｽﾌﾟﾙ ｲｽに座り､ﾛｰﾌﾟを付けて､顔の前に引く｡小型の器具二つ付けて行う｡5あけ
18ｷﾛ 15回
27,5ｷﾛ 15回
36ｷﾛ 15回
45,5ｷﾛ 15回
54,5ｷﾛ 10回
ｹｰﾌﾞﾙｽﾄﾚｯﾁｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 混んでいてやれず
ｹｰﾌﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳｰ 小さな器具を二つ付け､上に持ち上げる､肘を中心に上げる事｡
4,5ｷﾛ 15回
9ｷﾛ 15回
18ｷﾛ 15回
18ｷﾛ 15回
22,5ｷﾛ 15回
27,5ｷﾛ 10回
ｹｰﾌﾞﾙｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ+凱旋 肩手で､小さな持ち手を付けて､ﾀﾜｰの横に立ち､ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳをした後､手を外旋させる｡難しい動きだ｡￫難しい種目なので､再現できず｡
ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 普通に上げ下げした｡
31,7ｷﾛ 15回 普通のｽﾋﾟｰﾄﾞ､ゆっくり落とす
40,8ｷﾛ 15回 普通のｽﾋﾟｰﾄﾞ､ゆっくり落とす
40,8ｷﾛ 15回
49,9ｷﾛ 10回
ｹｰﾌﾞﾙｱﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 波型
9ｷﾛ 15回
18ｷﾛ 15回
22,5ｷﾛ 15回
ﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 右側のﾘｱﾃﾞﾙﾄのﾏｼﾝを使う｡ﾏｼﾝの背の部分の横に身体の中心線を持ってきて､脚で踏ん張り､持ち手の上に黒いｽﾎﾟﾝｼﾞを当てる｡そして手首をｽﾎﾟﾝｼﾞの上に乗せ､手首で横に引く｡手の甲を付けて､手首で引く｡ゆっくり引き戻す事｡
22,5ｷﾛ 15回
27,5ｷﾛ 15回
36ｷﾛ 10回
以下の種目はやらず
ｹｰﾌﾞﾙｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ+凱旋 肩手で､小さな持ち手を付けて､ﾀﾜｰの横に立ち､ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳをした後､手を外旋させる｡難しい動きだ｡￫難しい種目なので､再現できず｡
ﾍﾞﾝﾁに寝て外旋
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ片足たち片方づつ
ﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 今日はやるのを忘れた｡
ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ
前向き前後左右50回
後ろ向き前後左右50回
ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
10ｷﾛ 15回
20ｷﾛ 10回
30ｷﾛ 10回
高速歩き
25分 332ｷﾛｶﾛﾘｰ消化 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6､5 角度20
ｽﾋﾟｰﾄﾞ4､角度ｾﾞﾛで､10分､体を捻りながら歩く｡
前で伸ばし縮める
20回2ｾｯﾄ
頭の上に脚を上げる
20回2ｾｯﾄ