4月3日(水) 『小沼さん指導のポージングまとめ。4月3日版』
フロントリラックス
(ポーズの作り方)
足を10センチほど広げて、外に開いて立つ。まず脚を固めて、カットを出す事から始める。身体を少し前傾させて、両手を身体のサイドに付けて、広背筋に力を入れて、広げていき、それに連れて手も上がって行き、広背筋に手を乗せる。次に身体を垂直に立てながら、息を吸い込んで、胸をはり、腹筋を吸い込んで絞ると、リラックスポーズになる。こうしたやり方だと、大胸筋に緊張が走り、広背筋がその後ろに広がり、Vシェイプが強調される。脚は常にカットを意識して立っていないと駄目だと、繰り返し注意された。
サイドリラックス
(ポーズの作り方)
時計回りに90度回り、両足を揃えて立つ。脚を意識して立つ事。右手を前に出して、少し下げ、左手はくの字に曲げて置く。腹は吸い込んで、顔は正面を向く。両脚は揃えても、少しずらして立つてもいい。右手を床に水平ではなく、手を斜めに下ろせと指示された。手を下ろす事で、腹の絞りがより強調されるし、右の大胸筋を大きく見せられるようだ。手を下に向けた方が体の絞りも強調されていいと思う。
リアリラックス
(ポーズの作り方)
更に、90度右に回り、尻を舞台に向けて立つ。まず、尻に力を込めて、ハムストリングを意識して立つ。広背筋に力を込めて、広背筋を広げていき、フロントリラックスより、少し胸を張り、身体をそらす。このポーズは、フロントリラックスと同じで、広背筋を広げた上で、手を乗せるように注意を受けた。身体をそらし気味にして、立つ事。脚を固めて、ハムストリングを忘れがちになるので、注意するよう指導を受けた。
フロントダブルバイセップス
(ポーズの作り方)
どちらかの脚を前に流して、母指球を踏んで、縫工筋を含めてカットを出して、重心は別の脚に置き立つ。脚を決めたら、両手を横に上がて、床より水平以上に上げて、二頭筋に力を入れて、手首を外側に捻り、二頭筋のピークを高くする。常に脚の縫工筋が消えないないように、細心の注意を払う。
このポーズは、多少誉められた。左足のカットの方が、右よりいいと小沼さんに言われたので、右足に重心を置き、左足を流して、母指球で床を押し込むと、脚のカットが浮き上がる。縫工筋が綺麗に出ていて嬉しくなる。気を抜くと脚のカットが疎かになってしまうので、脚のカットを出し続けるように注意を受けた。なぜか上半身に気を取られると、脚のカットが甘くなる。終始脚を気に掛ける必要がある。上体は特に注意を受けなかったが、手を少し上加減に置き、胸に息を大きく吸い込んで、前腕は立てて、耳の後ろに置く事。こうすると広背筋が拡がるようだ。掌を握り、内旋させると、上腕二頭筋が強調される。腹は吸い込んで、バキュームする事を忘れないように注意を受けた。。
フロントラットスプレッド
(ポーズの作り方)
足を10センチほど広げて、外に開いて立つ。まず脚を固めて、カットを出し、脚を固める事から始める。両手をサイドに置き、親指と人差し指で腰を強く絞り、大きく呼吸して、両手であばら骨を押し上げるようにして、胸を張る。大胸筋の内側に力を込める。
脚を固めてカットを出し、大きく呼吸をして胸を膨らませ、腰をサイドから強く押して、更にあばら骨を持ち上げるように指導を受けた。腰をサイドから腹の内部に強く押すと、胴回りを細く見せる事ができると言われた。鏡を見てなるほどと思った。サイドを押すと、なぜか腹筋も強調できそうだ。
サイドチェスト
(ポーズの作り方)
右手を絞る場合には、右足は爪先立って、腓腹筋を強調し、右手を体の側面に、床に平行に引き、右手は引いて二頭筋を強調し、左手は右手を掴んで引き、力を拮抗させて、二頭筋、三角筋を強調する。右肩は落とさないで立つ事。左手で胸を押し、大胸筋を大きく見せる。
このポーズは、右手の二頭筋の方が血管が良く見えるので、右手を使ってポーズした。まず脚を固める。右足を爪先立ちして、腓腹筋を強調する。垂直に、90度上げる事。左足にも力を入れてカットを出す。一番上腕二頭筋が太く見えるように二頭筋に力を入れる。絞る感じで、完全に引き切ると、二頭筋が一番は盛り上がるようだ。二頭筋のピークが一番出る所も、感覚的に覚えていないと駄目だ。更に、上腕二頭筋、三頭筋、三角筋が分離して、カットがよく見えるポイントを覚えて置く事。手は水平を保ち、腹はバキュームして、身体を捻る。左胸はマスキュラーポーズで、左手で胸を押して、左胸を強調するように教わった。右手は自分で引いたなと思う所より、更に引く方がいい。
バックダブルバイセップス
(ポーズの作り方)
どちらかの脚を引き、ハムストリングを強調して、尻に力を入れて立つ、手をフロントダブルバイセップスの様に上げて、二頭筋を強調し、身体をそらして、手は耳より後ろに持ってくるように、身体をそらして立つ。
どちらかの脚を引き、ハムを忘れずに、尻に力を入れる事、もう一方の脚にも力を込める事。上体をそらし、手を心持ち上に上げて、前腕を斜めに引く事。このポーズは、後ろ側から、すべての筋肉の発達が見えるので大事なポーズである。尻に力を込めて、常にハムストリングを意識する事。
バックラットスプレッド
(ポーズの作り方)
足を10センチほど広げて、外に開いて立つ。まず脚を固めて、カットを出し、脚を固める事から始める。両手をサイドに置き、親指と人差し指で腰を強く絞り、大きく呼吸して、両手であばら骨を押し上げるようにして、胸を張る。大
胸筋の内側に力を込める。背中をできるだけ広げる。
両手で腰の横を掴んで内側に強く押し込む事。こうする事で、背中の広がりを、より強調できる。尻に力を入れ、ハムを出すのを忘れない事。
サイドトライセップス
(ポーズの作り方)
右手を強調する場合には、右足を前に出して、左脚は爪先立てて、引いて立つ。右手を身体の側面に降ろし、二頭、三頭筋に力を込めて、左手で右手を掴んで、引く。右手を引きすぎて身体を開かないようにする。両手で体を包んで押し込んでいく感じで、筋肉を強調する。
三角筋と三頭筋が大きく見えるポイントを探す事。胸を反らせないで、逆に広背筋を広げる感じで立つ。右足を前に出して、左足を引き、左足を爪先立てて、腓腹筋を強調する。右足のカットを出す事を忘れないように。
アドミラルサイ
(ポーズの作り方)
どちらかの脚を前に流して、母指球を踏んで、縫工筋を含めてカットを出して、重心は別の脚に置き立つ。脚を決めたら、両手を上げて、首の後ろに持ってきて組三、掌を捻って、体の前面の皮膚を引く感覚で上に上げて、腹の弛みを延ばして、水落に力を込めてから、息を吐き出して、腹を絞り、腹筋を強調する。みぞおち当たりの腹筋を意識する事。首は下げない。身体は前のめりにならない事が大事。脚のカットを終始忘れない事、
高齢者は腹が弛むから、その弛みを、なるべく見せないようにすることがポイントとなる。手を組んで、両手を頭の後ろに置き、引き上げて、腹の皮を伸ばす事。上体は反らせて、腹に力を込めて、息を完全に吐ききって、腹筋を強調する。みぞおちの辺りに腹筋を意識して行う事。顔は下げない事が大事だと言われた。両手を首の後ろに回し腹の皮膚を引き上げて行えば、腹の皺もあまり気にならないとの事で、誤魔化しのテクニックを教わって勉強になった。
以上。3月27日と4月3日の小沼さんのパーソナル、3月30日の中野でのポージング教室で教わった事をまとめた。
何度も繰り返すが、上半身が気になり、脚のカットがおろそかになりがちだ。脚を固め、カットを出したら、上半身を決めた後も、脚のカットを出し続ける事が、なにより重要である。