ダイエットの為に、まず敵を知ろう！

ダイエットの目的…それはズバリ、脂肪を減らすことですよね？💦

今日はその体脂肪について紐解いてゆきましょう😊

体脂肪には、大きく分けて２種類あります(^^)

内臓脂肪と皮下脂肪です🎶

内臓脂肪は、その名の通り、肝臓や腸などの内臓の周りにつく脂肪のことです🎶

それに対し、皮下脂肪は、皮膚のすぐ下についている脂肪で、筋肉の外側につく脂肪を指します😊

一般的に内臓脂肪は男性、皮下脂肪は女性がつきやすいと言われています💦

これは、ホルモンなどの影響が大きいようです💦

内臓脂肪も皮下脂肪も、基本的には日頃の生活習慣が大きく影響していると言われています^_^

ただ、比較的すぐに影響を受けやすいのは内臓脂肪です💦

内臓脂肪はいわゆる「普通預金」のようなもので、すぐに溜まる一方、少し生活習慣を改善することによって簡単に落とせると言われています😅

それに対し、皮下脂肪は「定期預金」と表現されます🎶

いざという時のために取ってある反面、なかなか使う機会も少なく、減らすのに苦労をするといったことも言われます💦

ただ、どちらが体により悪影響を及ぼすかというと、それはズバリ、「内臓脂肪」です！！

内臓脂肪の蓄積は、様々な生活習慣病を招き、これらが併発することによって動脈硬化を引き起こしやすくするため、命に関わる大きな疾病に結びつくことがあります💦

これがいわゆる「メタボリックシンドローム」です😅

内臓脂肪が多い人は少ない人に比べて約35倍も心筋梗塞になる確率が高いといわれています^_^

したがって体脂肪が蓄積した肥満が内臓脂肪型なのか、皮下脂肪型なのかを知ることはとても大切なことです💦

簡便な判定方法としてウエストとヒップのサイズを計り、その比が0.9を超えたら内臓脂肪型、0.9以下ならば皮下脂肪型といわれています。

また、へその周りの腹囲が男性で85cm、女性で90cmを超えると内臓脂肪型肥満の疑いが強いと考えられており、さらに「ウエスト（cm）÷身長（cm）」が0.5以上でも内臓脂肪型肥満の危険が高いと考えられています。

内臓脂肪を落とすには、摂取カロリーよりも食事の内容が大切👍

野菜はもちろん、キノコ類や海藻等もしっかり摂って糖質や脂質は出来るだけ避けましょう🎶

そして運動は、ウォーキングなどの有酸素運動が効果的！！

継続的に行いましょう。

＊内臓脂肪を減らすためのコツ

１． 腹八分目の食事をこころがける

２． 間食や夜遅い食事はひかえる

３． よく噛んで20分以上かけてゆっくり食べる

４． お酒はほどほどにする

５． 脂肪分を多く含む肉類や糖分はひかえる

６． ビタミンやミネラルを多く含む野菜や海藻類をとるように心がける

７.　体内の余分な脂肪や糖分、消化されなかった老廃物を取り込んで体外に排泄してくれる食物繊維を意識してとる

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