足がつります。

こんにちは。

先日ヨガに来てくださった方が、ヨガの途中に何度か、足がつる、と仰っていました。

今日は、原因と予防、対処法をお伝えします。

ヨガの最中に足がつりそうになる方は、けっこういらっしゃいます。

どの動きが多いかというと、足裏を握ったり、広げたり、足指でぐーちょきぱーをする時。

脚を前に伸ばして、足先を遠くに伸ばしたり、手前に引き寄せたり(ふくらはぎのストレッチ)をする時です。

私も、時々つるまではいきませんが、つりそうな気配になる時はあります。

対処法は…

大きな動きは、ゆっくり動かす。

急いで動かすと、伸張反射といって、筋肉が急な伸びから身体を守るために収縮し、つりやすくなります。

ふくらはぎは、ゆっくり動かしてストレッチを行います。

つりそうになったら、動きを緩めて調整。

何度かやるうちに、つる前の嫌な気配がわかるようになります。笑。

ヨガを続けていくうちに、自分の身体のセンサーが敏感になり、微細な感覚もわかるようになります。

でも、つってしまったら、回復するまでお休みしましょう。

つる原因は、はっきりと解明されていない

そうです。

原因として挙げられるのは、

冷え、筋肉疲労、運動不足、ミネラル不足。

ヨガでは、足裏がつる方が多いのです。

足裏は小さい筋肉ながら、歩く時にほ全体重を受けて、上へ体重を押し上げる過酷な労働をしています。

足裏はとっても大切なのに、あまりケアしてもらえない存在です。

つる予防として、マメに足裏のケアをして、疲労回復に努めましょう。

ヨガでは、ほぐしの時間に足指、足裏を丁寧にほぐします。

過去の記事に、足裏の大切さをお伝えしているので、よければご覧ください。

また、運動の途中に水分をとるのも、血液の濃度を調整し、身体の巡りが良くなるため、予防になります。

これから暖かい季節になり、室温も上がりますので、必要に応じて水分をお持ちください。

ご予約状況

25日(木) 残席2名

26日(金) 残席2名

30日(火) 残席1名 

今月は、初めての方にたくさん来て頂き、とても嬉しいです🌸

そして、いつも来てくださる皆さんが、とっても良い雰囲気を作ってくださるので、頼もしく、感謝の気持ちでいっぱいです。

笑いあり、雑談ありの、楽しいヨガです。

30代〜70代まで、幅広い年代の方々にご参加頂いています。

ぜひ、お気軽にお越しください。