幸せホルモン セロトニン✨を増やして毎日を楽しく過ごそう

毎日をより楽しく過ごすためには欠かせないホルモンが、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンです。

しかし、長期間に渡ってストレスが続いたり自然光を浴びる機会が少ない生活を送っていたりすると、セロトニンが不足してしまうことがあります。

セロトニンが不足すると、睡眠の質の低下やストレスをより感じやすくなるといった症状が出やすくなってしまいます。

しかしセロトニンは、毎日のちょっとした習慣や心がけによって分泌を促してあげることで、その量を増やしていくことができます！

☆積極的に体を動かしてストレスを解消しよう💡

セロトニンを増やすためには適度に運動をすることが効果的です。

あまり激しい運動よりも のんびり歩いたり ストレッチをしたり、エレベーターに乗らずに階段を上ったりと日頃のちょっとした心がけがポイントです。

☆自然光を積極的に浴びよう💡

セロトニンの分泌は太陽光のような光を浴びることで活性化されるため、太陽の光をしっかりと浴びることはセロトニンを増やすためにとても有効な方法です。

セロトニンは日中に分泌され、夜の間や寝ている間には分泌されません。そのため、起き掛けにしっかりと朝日を浴びることや日中に自然光を浴びることが、セロトニンの分泌を促すためには欠かせないのです。

また夏場は特に日焼け対策で紫外線を浴びないような工夫をしている方も多いと思いますが、紫外線を浴びることで体内でのビタミンD生成が活発になります。このビタミンDはセロトニンの生成をサポートしてくれる成分です。

朝に自然光を浴びることは、すっきりとした目覚めることにも効果的です。朝が苦手な方なども、カーテンの隙間を少し開けておいたり光目覚まし時計を取り入れたりすることで、セロトニンの分泌を促しながらストレスフリーな朝を目指しましょう😊

食べ物はビタミンB6など！

バナナ、大豆食品  ナッツ類などもオススメ🥜

お味噌汁やぬか漬けを食べて 腸内環境を整えることはとても大切です💡

セロトニンを増やすためには、普段のちょっとした生活習慣や食事での心がけが大切です。自分の生活を振り返ってみて、生活習慣の乱れや食事バランスの偏りなどに心あたりがある場合には、少しずつ改善してみましょう。

セロトニンが増えるとストレス耐性が強くなったり、感情をコントロールしやすくなって幸せを感じやすくなったりします。

カラダが変わると考え方、感じ方まで変わってきます！

昔ならイライラしてしまう言葉でも きっと本当はこんなふうに話したかったんだろうな〜…みたいに☝🏻

人生で選ぶ道が2つあって 迷ったとしても 間違えない選択ができるようになります(^^)

ぜひ セロトニンを増やす方法を毎日の生活に取り入れて よりハッピーな毎日を過ごしていきましょう✊🏻