肩こりの解消法①－2

乃木坂/赤坂のリハビリ＆リラクゼーション　からだフィズです。

さて、肩こりの解消法ふたつめは、みなさんおなじみのストレッチです。

②ストレッチをする

　これも姿勢を変えるのと同じ意味合いです。同じ姿勢や動作を続けていると特定の筋肉の特定の長さしか使いません。ですからストレッチをすることで最大限筋肉を伸ばして筋肉が短くなるのを防ぎ、血管への圧迫を解除してあげることが大切です。

　ストレッチの際に大切なのは、

できるだけ「全身」ストレッチすること

　たとえば、スマートフォンをずっと使っていて肩が凝ると、多くの人は首や肩を回すと思います。でも、効果的に行うなら立ち上がってふくらはぎを伸ばしたり、腰をひねって伸ばしたり、全身ストレッチしてあげるほうが全身の血液循環もよくなるので効果的です。

　特に忙しくて休憩時間がとれないときは、5秒でもいいので座ったままデスクの下でつま先を動かしたり、ゆっくり上を見上げたり、まめに動かすことが肩こりの解消や予防にもなります。

　自分に必要なストレッチの基本的な考え方は、

「普段と反対の動きをする」

たとえば座って仕事をすることが多い人は、立った状態でストレッチをするなど、丸まったからだを「反らす」動きがストレッチになります。

反対に立ち仕事が多い人は、座ってストレッチをするなどからだを「曲げる」動きが必要なストレッチとなります。

具体的なストレッチ方法についてはまた別の項で書きますね！