令和元年5月1日(水) 『体調あまりよくない､調整で足をやる』 体重57,00ｷﾛ 大会まで3日
2019.04.30 15:59
夕方ｼﾞﾑに行き｡脚をﾊﾟﾝﾌﾟさせた｡大会が近いので､最後の脚の筋ﾄﾚだ｡4時半から小沼さんのﾊﾟｰｿﾅﾙを受ける｡ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞを見てもらった｡大混雑していて､やりたい種目が出来なかった｡
ﾉｰﾁﾗｽﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 収縮ﾒｲﾝ 上げて二秒ｷｰﾌﾟし､20回行い､その後短く上下20
回行う､脚は少し内側に置く事｡
27ｷﾛ 10回￫20回(ﾊﾟｰｼｬﾙ)
30ｷﾛ 10回￫20回 同
32ｷﾛ 10回￫20回 同
36ｷﾛ 10回￫20回 同
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
22,5ｷﾛ 20回
27,5ｷﾛ 20回
32ｷﾛ 15回
36ｷﾛ 10回
ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ
27,5ｷﾛ 10回￫最後30秒ｷｰﾌﾟ
36ｷﾛ 10回￫最後30秒ｷｰﾌﾟ
50ｷﾛ 10回￫最後30秒ｷｰﾌﾟ
59ｷﾛ 10回￫最後30秒ｷｰﾌﾟ
ｱﾀﾞｸﾀｰ
22,5ｷﾛ 20回
32ｷﾛ 20回
41ｷﾛ 20回
50ｷﾛ 10回
ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
10ｷﾛ 20回
20ｷﾛ 10回
30ｷﾛ 10回
高速歩き
327,分 400ｷﾛｶﾛﾘｰ消化 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6 角度20
途中､ｽﾋﾟｰﾄﾞ5､角度ｾﾞﾛで､10分､体を捻りながら歩く｡