立ちっぱなしで起こる腰痛を防ぐ方法

　みなさまこんにちは。

　乃木坂/赤坂のリハビリ＆リラクゼーション　からだフィズです。

夕方になって現在の赤坂は少し日射しが落ちいてきました。

今日は朝から気温がぐんぐん上昇して暑かったですが、熱中症にはなっていないでしょうか？

屋外はもちろんですが、火を扱うような高温の作業場の方は特に気を付けてくださいね。

　トランプ大統領が来日されるからでしょうか、赤坂の街には警察官の方を多くみかけます。

　この気温の中、立ちっぱなしです。本当にお疲れ様です。

　「立ちっぱなし」で思い出したのですが、

立ちっぱなしというのは腰痛の原因のひとつでもあります。

大事なのは、立っている間もできるだけ足を動かすこと！

太ももから動かせば一緒に骨盤も動くので、腰の筋肉がゆるんで楽になります。

つま先を動かせば、むくみを減らすことができます。

アキレス腱伸ばしなどもいいですね！

休憩の時に加えて、

・しゃがむ

・からだをねじる

・からだの体側を伸ばす

といった大きなストレッチをすると腰の疲労がたまりにくくなります。

立ちっぱなしの時間が長い警備やサービス業などの方は、仕事の都合上大きな動きが難しいと思いますが、合間合間でこっそり「プチエクササイズ」をして腰痛が起きないように予防してくださいね。

そして、水分補給も忘れずに！