骨盤底筋の活性の鍵は？〜Key of Pelvic floor activate
カラダはココロのいれもの。
"Muule" Cherry.co.pilates
mihoです。
去る5月26日、ピラティスラボ福岡にて
【骨盤底筋エクササイズPfilates™
認定インストラクター国際資格取得ワークショップ】が開催されました。
今期は、アメリカから開発者のクロフォード医師が来日。直々に講義をされました。
クロフォード医師が来日される時には、私は実技パートの指導を担当しています。
今回もたくさんの方々にご参加頂きました。
45-85歳の女性の４０％が重篤な骨盤臓器脱（ステージ２以上）を
経験すると言われています。
講座中のスライドには、骨盤臓器脱のショッキングな画像も。
クロフォード医師は仰いました。
「トレーナーや医療従事者が、目と目をみて、
クライアントと このことを話題にしてきたでしょうか。
社会を変えるには時間がかかります。」
日本でこの講座が始まった2013年に比べると、
骨盤周囲の問題に対する社会の意識は だいぶ変わってきたと思います。
それでも、まだまだ、変えることができる と。
クロフォード医師の言葉を聞いて、そう感じました。
自律神経という自己調整システム（Self regulating system）。
排泄や、生殖活動といった本能的な活動は、
２つの相反する神経（交感神経・副交感神経）のバランスが
うまくいくことで正常化されます。
そしてその自律神経のバランスが整うと、
対になる体性神経（運動神経・感覚神経）へのシグナルも
正常化されることが期待されます。
トレーニングに、こういった神経系の知識が加わると、より良いアドバイスができるようになると思います。
【骨盤底筋エクササイズPfilates™】の資格認定コースでは、
骨盤底周囲に関する解剖、神経内分泌系、病理、運動生理、そして実技（実践・指導方法）が学べます。
そして、１〜２年に１度のクロフォード医師来日時には、「VESy lab」という
表面筋電図を使い、実際にpfilates™トレーニングや様々な動きでの骨盤底筋と、協働動員筋の働きを観察することができます。
今回は、被験者の一人に私も選んでいただきました。
そして、私だからできることを、ということで、
Pfilatesエクササイズ以外にも
ピラティスリフォーマーや、コアアラインなどの器具を使った
トレーニング中の骨盤底筋の働きを観察しました。
「VESy lab」の興味深いところは、個人個人の骨盤底筋が活性する
運動パターンの発見につながるところです。
骨盤底筋の活性する運動パターンは十人十色です。
スクワットのような股関節屈曲で活性する方もいれば、
ブリッジのような股関節伸展で活性する方もいます。
これがわかると、どの運動が自分に合っているのか明確になります。
私の場合、「pfilates™」では、「ホバリング」という
股関節伸展時に運動ピークがあるエクササイズの効果が高く、
ピラティスリフォーマー、コアアラインでも
股関節伸展時に骨盤底筋が活性することが如実にわかりました。
これは、すごく良い発見でした。
自分では、スクワットやランジでもしっかり骨盤底筋を
効かせているつもりだったのですが。。
ホバリングのそれには、到底及びませんでした。
また、ランジの動きで、股関節内転筋も働いていることを
興味深い点としてクロフォード医師から指摘されました。
これは、Five Elements Yoga®︎の教えのおかげだと推測します。
力の方向性を陰陽のバランスで捉え、
股関節屈伸の動きが主体のランジでさえも、
前後だけでなく、左右からも力を集める意識をするようにしているからだと。
このように見た目に同じ動きでも、個々の運動パターンや、
意識のいれ方でも筋活動に変化が見られるのが
身を呈してわかったというのが、今回の大きな収穫です。
この学びを糧に、次回以降の【骨盤底筋エクササイズPfilates™
認定インストラクター国際資格取得ワークショップ】の
指導に臨もうと思います。
打ち上げ♪
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理学療法士/ピラティスインストラクター
POLESTAR PILATES 認定メンター
Five Elements Yoga®︎認定指導者
骨盤底筋pfilates 指導者養成トレーナー
日本幼児体育学会認定・幼児体育指導員
Bilibo pilates キッズ動作向上プログラム認定インストラクター
yoga & relax wear 「Julier」アンバサダー
エフコープ生協雑誌「クリム」エクササイズ監修、連載
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ムーレ チェリーコピラティス
代表 祐成 美穂 Miho Sukenari