夏に向けて！ 第四回 ダイエット編PART2

こんにちは！

和鍼灸院です(^_^)

今回は前回に引き続きダイエットについてのお話しをしていきます！

まず知っておいて欲しいことですが、痩せるために無理なエクササイズをする必要はありません！

しかし、加齢で下がった基礎代謝を上げる必要はあります(・・;)

生活を見直し、少しだけ運動量を増やして、筋肉を使うことを心がけましょう！

１日に合計して30〜60分運動するようにしたり、大股や早足で歩くだけでも大丈夫ですよ！

これだけでも上半身・下半身の引き締めやむくみ解消に役立ちます！！

ウォーキングするために時間を作らなくても通勤時間や買い物の時間を活用してあげればいいのです！

また、仕事や家事の合間にスクワットをすることだけでもいいと思います！

ゆっくりしゃがんでゆっくり立ち上がるように心掛けましょう(^_^)

そうすることにより、お尻～太ももの大きな筋肉が鍛えられ、痩せる効果のある成長ホルモンの分泌も増えます！

軽く筋肉痛を感じる程度まで筋肉を使うと、筋肉量が上がって基礎代謝が上がりますよ♬

次回からは食生活についてお話ししますので、乞うご期待です！