サーカディアンリズムを味方に！

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体内時計をリセットするために、

起きたら

🔆朝日を浴びよう‼️

🔆朝食を食べよう‼️

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サーカディアンリズムとは、約1日周期で繰り返される生体リズムのこと。

人間の体内リズムは24h以上ありますが、細胞、血液成分、体温、血圧、睡眠などの生体リズムはほぼ24h。

この生体リズムはほぼ一定で崩れることはないのに対し、体内リズムは睡眠時間が長かったり短かったりとバラツキがあり、この2つのリズムの間に誤差が生じます。

この誤差をリセットするためには、朝起きたら、光を感じることと、細胞に栄養を供給することが大事。

※曇り程度の光でもOK🙆‍♀️

☀️なぜ、光を感じると良いのか☀️

光を感じることで、全身の小時計をリセットする役割をもつホルモンを分泌させる“メラトニン”という物質が出るから。

🍙なぜ、朝食をとると良いのか🍙

昼まで活動するのに必要なパワー（栄養素:糖質、たんぱく質など）を補給するため。もちろん、前日夜中まで飲んでいた、食べていた、という方は朝食なんて…という日もあると思います。

でも、そんな日が毎日続きますか？

そんな日はそんな日。

規則正しく生活できる日は、朝食をとることを心がけてみてください。

朝食欠食🥞🥣は肥満に繋がる、という問題点もあります。

その理由として、

・1回の食事での摂取量が増えること

・1回の食事での体内での許容範囲を超え、食べ過ぎた分は脂肪として蓄積されてしまうこと

があります。 

そして更に、朝食欠食🥞🥣の場合、体内リズムと生体リズムがリセットされないので、午前中のパフォーマンス力が低下します。

つまり、活動量や活動力が減るので、動きたくない→動かない→不調という負のサイクルに陥ってしまいます。

すぐに改善するのは難しいですが、朝起きたら窓を開けて深呼吸をしてみたり、1杯の水を飲んでみたり、小さな出来そうなことから始めてみるのも良いかもしれません😊

無理のないよう、健康的な道に導いていきましょう‼️🍽