今日の献立3

筋肉をつけたい方向け

楽々ダイエットしながら筋力アップ食

【朝食】

卵かけ納豆ご飯🍚

(卵2個、納豆2個、白米80g)

【間食】

プロテイン or プロテインバー or 

ブランパンなど

【昼食】

おにぎり1個 100g

チキン🍖or魚🐟

ゆで卵 1個

サラダ🥗 少々

【間食】

プロテイン or プロテインバー or

ブランパンなど

【夕食】

チキン🍖or魚🐟

冷奴or納豆2個

(マグロ納豆、チキンサラダ、ホイール焼き、ローストビーフなど)

こんな感じです😉✨

ポイントは分食することです🍽

1回の量を少なくして、細かく摂取することで、血糖値が上がりにくく、筋肉の分解も抑えてくれます！

お仕事をされている方は休日に行ってみてくださいね😌🍖

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