痩せるために必要なこと

最近よく「なにをすればそんなに痩せれるの？」

と聞かれます。

というのも、僕は普段ナチュラルの体重が78~80kgあります。

そして試合はウェルター級(66.68kg)で戦っているので約13kgの減量となります。

ホメオスタシスのため食べても食べなくても78kg~80kgに戻るので大体いつも13kg位の減量です。

試合ペースは約2ヶ月に1回で、減量開始期間は1ヶ月。

当然ですが12戦して1度も減量失敗したことはないし、全て1発でパスしています！

なぜ1ヶ月で13kgも落とせるのか？

「それだけ運動してるからでしょー？」

と思われるかも知れませんが、正直運動だけではここまで落とせません。

一回の練習で一時的には3kg程度落ちますがあくまでも一時的に落ちてるものは水分(汗)なので補給したら戻ります。

痩せるためには

●食事が8割、運動が2割

と言われています。

え！！

じゃあ今までご飯を抜いて

ジムやヨガに通ったりランニングやウォーキングしていたのは無意味なの？

と思われたかた！

心配しないで下さい！

もちろん運動はとても重要です！

運動をすることで筋肉がつきます。筋肉がつくことで基礎代謝が上がり痩せやすい体づくりが出来ます。また、ホルモンバランスもよくなり睡眠の質もあがったりストレスに対する抵抗性も上がります。結果として痩せやすい体が出来、健康に生きるために必要になってくるのが運動です。

よく勘違いがあるのが、単純に「痩せる」だけを目的としていること。

痩せるだけが目的であれば、なにも食べずに寝るだけで痩せます。

ただそれでは健康的ではないし何のために痩せるのか分かりません。

じゃあ本題に戻って、

「どうやったら痩せるのか？」

色々なダイエット方法がありますが、あくまで僕個人の意見として

1つめ

●水を沢山飲むこと(ミネラルウォーターです)

1日に2Lは摂取します

2つめ

●添加物を控えること

栄養成分か必ず目を通しましょう

3つめ

●適度な運動をすること

無酸素運動→有酸素運動の順番で行いましょう。有酸素運動は息の上がらない程度で

4つめ

●たんぱく質を体重×1g(運動をして無い人)

●たんぱく質を体重×1.5~2g(運動をしてる人)

を摂取する

たんぱく質は壊れた筋肉を修復するのと、筋肉を作るために必要な材料です。必ず摂取しましょう！

5つめ

●睡眠時間の確保

僕の場合は、普段は3~4時間睡眠ですが、減量期間は最低5時間は寝るようにしています。

6つめ

※これは特に意識したほうがいいと思います

●良質な油を摂ること

オメガ9やオメガ3と呼ばれ加熱しても酸化しにくく血液をサラサラにしてくれるような働きがある油。

・えごま油えごまの種子から搾った油。 

・青魚に含まれるDHAやEPAと同じくオメガ3に分類される油

これら食品からしか摂取できない必須脂肪酸です。

7つめ

●ビタミン、ミネラルの摂取

生きていくために必要不可欠の栄養素で体内で合成されません。

そして！自分の目標体重を計算してみましょう！

7,000kcal（体重1kgを落とすのに必要なエネルギー）× 落としたい体重（kg）÷減量日数（日）＝1日の削減目標カロリー*

* 出典：厚生労働省、e-ヘルスネット

例えば、僕の場合で言うと

落としたい体重13kgで日数が30日なので

7000×13÷30=3033kcal

1日に3033kcalのカロリー制限になります。

ただ、正直このカロリー制限はなかなか難しいw

でもなぜ落とせるのか？

それは

【落としやすい体を常日頃から作ってる】

ことです。

その体を作るのに必要なことが

【運動】です。

ただ、落としやすい体を作っているからと言っても、やり方を間違えると落とせません。

それに関して詳しく知りたいかたは

【雅喜キックボクシングクラブ】

http://mkc.themedia.jp

の会員様限定とさせていただきます！

ご参加お待ちしてます！