トレーニング日誌

こんばんは。

スイムパーソナルコーチの西川です。

今日も仕事帰りにエニタイム。

自宅付近には2店舗あるのですが、両方キレイで使いやすいです。

今日は『脚』の予定で行きましたが、レッグプレスを使っている方が…。

多関節→単関節

の順番を守りたいがために、空いているレッグエクステンション、レッグカールは一度パス。

とりあえず、アブドミナルボードでシットアップしながら待つか！

なんて思ったら意外と時間がかかり、シットアップ&アブローラーをガッツリ。

さあ、脚！

ってときはすでに疲れが…

結局、レッグエクステンション、カールはなしでプレスのみ。

スクワットしろよ！

って思った方いますよね？

ドクターストップなんです。

頸椎ヘルニア再発の恐れありってことで。

今日はレッグプレスのみでしたが、まずはできる限り時間を作り、ジムに脚を運ぶのが大事ですね。

レッグプレス

55kg＊12 65kg＊15 75kg＊15 85kg＊15 95kg＊12 105kg＊12 115kg＊12 125kg＊12 135kg＊12 145kg＊12 155kg＊12 165kg＊12 175kg＊12 85kg＊13 85kg＊10 75kg＊10

シットアップ

10 10 10 10 10 10

アブローラー

10 10 10 10 10