恵比寿・銀座で鍼灸トリートメントNO.1meilong「睡眠」

2019.06.25 00:08

こんにちは!鍼灸師の飯沼です。


今日は睡眠の大切さについてお話ししようと思います。


皆さん睡眠はどれくらい取れていますか?


ここで睡眠不足の原因を探ってみましょう。


〈意識的〉

✔︎仕事のスケジュール

✔︎夜間の活動

✔︎飲食の習慣


〈無意識的〉

✔︎不眠症

✔︎不安

✔︎緊張


当てはまるものはありましたか?


睡眠とは心理的・生理的機能を確保するための機能です


睡眠の改善

○いつもの睡眠スケジュールを維持する

・寝る時間と起きる時間をいつもと同じに設定する。

・睡眠不足を補うために昼過ぎに30分の昼寝をする。

○飲食は正しく摂取する

・夜の大食いはしない。

・カフェインを避ける

○就寝時にリラックスする手順をつくる

・テレビや携帯などスクリーン装置を消す。

・寝る前に温かいお風呂やシャワーを浴びる。

○寝る部屋を心地よい状態にする。

・騒音を減らす

・部屋を暗く涼しく保つ

○不安やストレスに上手く対処する


よかったら参考にしてみてください🌱

しっかりと睡眠を取り素敵な朝を迎えましょう。





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