ヨガの呼吸②

ガでは

吸う息・吸気をプーラカ

吐く息・呼気をルーチャカ

息どめをクンバカ・クンバク

といいます。

（クンバカは体に負担がかかるので、

私はクラスにいれていません）

楽な姿勢で座ります。

（仰向けでも可能です）

両鼻から吸って、両鼻から吐く。

先ずは吸う息、吐く息均等に行いましょう。

余裕がでできたら

吐く息を吸う息の倍の長さにしていきます。

また吸う息、お腹を優しくふくらませ

吐く息、優しくへこませます。

（ヨガは鼻から吸って、鼻から吐きます。）

腹式の呼吸は副交感神経が優位になります。

副交感神経は緊張をとりリラックスできます。

逆に胸式呼吸は交感神経を優位にするので、

活動的になります。

最初はお腹に手を当てると

腹式呼吸がわかりやすいですよ

正しく学びたい方はヨガ指導を受けることを

オススメします。

間違った方法は体をこわします

正しく行い皆さまの健康に役立ててくださいね。

お読みくださりありがとうございます。