ヨガの呼吸④

本日は完全呼吸法です。

安定する姿勢で座ります。

それではゆっくりと

鼻から息を吸いやさしくおなかを膨らませます。

鼻からゆっくりと息を吐きます。

先ずは、吸う息、吐く息均等に！

次に、おなかと一緒に胸も呼吸をいれます。

吐く息は胸が下がり、お腹が優しくへこみます。

完全呼吸法です。

苦しくなるところまで行わないでくださいね！！

更に余裕ができてきたら、吸う息より吐く息を長くしていきます。

（吸う息１に対し、吐く息２倍になるよう調節します）

先ずは１分から始め、少しずつな長くしてみてください。

３～５分ぐらいできると良いかと思います。

ヨガクラスでは、初心者の方には、腹式呼吸と胸式呼吸をお伝えしてから

完全呼吸法をお伝えしています。

ご安心くださいね。

以前にも記載しましたが、きちんと指導を受けることをおススメします！

お読みくださりありがとうございます。